失眠的治疗方法是什么？

失眠的治疗方法是什么？

1、多按摩

睡觉前你不妨按摩一下自己。例如，按摩头皮可以促进头皮血液循环，放松神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应。这对预防和治疗脱发有很好的效果。

按摩面部有助于去除皮肤老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化和脂肪代谢，防止腹部“脂肪”，每次按摩时间不多，时间会有效。

2、选择床

首先，床的高度应该略高于人的膝盖。理想的床垫最好是一张软硬的床。这将使人体脊柱保持正常的生理状态，并确保舒适的睡眠。

3、用好枕头

人的脖子是人体最脆弱的地方。枕头太高或太低会影响颈部肌肉的自然松弛。因此，枕头只能使头部比身体高一点，高度被控制在9-15厘米。

4、够暖和

睡前热水洗脚可以促进足部血管的扩张，加速血液循环。足部有较多的穴位，刺激热水可起到良好的保健作用。尤其是那些患有失眠症和脚静脉曲张的人，也可以通过热水洗脚和容易入睡来缓解症状。

5、掩蔽

睡眠要温暖甜美，但被子不能太厚太沉，否则身体会受到一定的压力，阻碍身体放松。另外，避免在睡觉时穿紧身衣，否则会影响睡眠。

6、补水

晚上入睡后，人们会因呼吸困难、排尿、出汗等而增加血液黏度。因此，在起床之前，这是脑梗死的高风险时期。因此，应该在睡觉前提供水，晚上醒来，早上起床。及时补充水分，这在医疗保健和疾病预防方面可以发挥作用。

7、帮助睡眠的食物

睡觉前喝一杯热牛奶。睡觉前不要喝咖啡或绿茶。晚餐可以补充一些食物来帮助你入睡。

8、抱枕

有些人因为严重的不安全感而难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢躲在床上或以其他方式隐藏自己。在这种情况下，如果没有被子，你可以试着拿枕头或毛绒玩具。

9、运动睡眠

对于长期睡眠困难，运动是一种很好的方法，跑步、跳绳、打羽毛球是一个很好的选择，但是记住不要做太剧烈的运动。

10、睡眠姿势帮助睡眠

睡觉最重要的是放松。躺在床上，你不可能像坐在教室和办公室里那样正式。你可以找到一个你认为是最舒适和最放松的位置，然后你就可以睡个好觉了。