失眠怎么办？小秘诀教你快速熟睡

熟睡的秘诀

目前，我国约有四成成年人出现过失眠。

晚上睡不好，整天没精神，影响心情和身体健康。

小博总结了四个小技巧，可以帮助快速入睡，恢复体力。

规律作息

很多人失眠是因为作息不规律。经常熬夜加班，周末赖床，白天嗜睡等习惯，都会使人体生物钟紊乱，无法形成固定的睡眠规律，进而导致失眠。

已经出现失眠的，必须养成规律的作息，最佳睡眠时间是晚上10点-次日6点。

入睡前放轻松，尽量不思考任何事情。还可以看一些枯燥的书籍帮助自己快速进入梦乡。

午睡时间尽量安排在下午1点-3点之间，而且最多半小时为宜。

慢慢找到最适合自己的睡眠时间，形成自己的生物钟。

另外，除了睡觉时间，尽量不要呆在床上，尤其是工作。

远离电子产品

很多人有睡前玩手机的习惯，这种习惯非常容易导致失眠。

睡前玩手机容易错过正常睡眠时间，打乱生物钟，造成失眠。

电子产品发出的光线（尤其是关灯之后）会抑制褪黑素的形成，而褪黑素是保证睡眠质量的激素之一，因此睡眠质量下降。

所以，建议睡觉前半小时就要关闭所有的电子产品，包括电视。然后将电子产品放在离床比较远的地方，避免睡觉时忍不住又开始玩手机。

最后，睡觉时卧室保证足够暗，可以有效提高睡眠质量。

适量运动

适量的运动可以帮助消除不良情绪，缓解神经紧张，帮助快速入眠。

白天做一些有氧运动，比如太极、八段锦等养生操或者瑜伽等，促进血液循环，放松身心。

睡前按摩一些穴位，比如三阴交，内关，足三里，风池等，使自己身心处于完全放松状态，快速进入梦乡。

食疗缓解

我们身边很多食物有助眠的功效。

比如小米、百合、大枣、牛奶等，建议晚餐可以多选择助眠食物，逐渐缓解失眠症状。

一些药食同源的食材也可以助眠，比如酸枣仁，龙眼，茯苓，雪菊等，可以取少许食材，熬成汤水，经常服用，也可以很好缓解失眠症状。

另外，睡觉前1小时不建议饮用汤水类食物，避免起夜影响睡眠。晚餐也要安排在睡前3～4小时，保证睡觉时胃部处于基本排空的状态，可以提高睡眠质量。

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