杠铃深蹲，常见的练腿黄金动作

相信健身新手都不是特别重视锻炼身体的下半身，因为练出强健的上半身更容易吸引人们的重视，但腿部训练却关系着我们身体整体力量的大小。

杠铃深蹲是腿部训练的常见动作，我们在健身房中也能经常看到很多人进行着这个动作。

深蹲动作是个复合型的动作，它对于全身的肌肉都有一定的好处，不仅可以有效的提升全身力量，增长全身肌肉，还可以提升你的爆发力，甚至对于你的心肺功能有着一定的积极意义。

接下来我们一起来学习下这个动作。

这个动作的准备姿势是，抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距保持与肩同宽。

然后准备进行下蹲动作，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

下蹲至最低点时停顿1－2秒，然后再蹲起，这样可以增强你的训练效果。

然后集中腿部力量，想象蹬腿用力使头能向上顶，同时呼气，注意这个动作中头要抬起，而不要先抬起臀部后直腰。

在整个动作过程中，需要保持重心稳定，脚不能移动，在身体直立后，股四头继续用力，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒，以便加强你的训练。

掌握正确的呼吸节奏，因为错误的呼吸方式会让你的动作不够顺畅自然，从而影响动作的锻炼效果。

在实际训练中，这个动作对于腿部肌肉和臀部肌肉锻炼效果显著，所以长期的坚持锻炼一定会让你拥有一个更好的身材。