如何更好的刺激臀腿交界处？
老话说的好：“无深蹲不翘臀。”但练了深蹲后才发现，翘臀没出来，但却发现腿却粗了一大截，我相信这是很多女孩子为什么恐惧练深蹲的原因了吧，本来是想通过深蹲来提高臀线，改善臀位。但是不知道什么情况，练完深蹲后却发现臀部没有变圆变翘，反而变得又方又大，没有改善美观的同时却又使臀在整体的身材比例中增加了几分突兀感。
深蹲应该是每一个想要翘臀必练的动作了，而很多美女一开始选择练深蹲的原因我想应该是大多数都是想提高臀腿交界处吧！从而改善臀位，修饰腿部线条，这样就能在视觉效果上会让腿看上去更加修长有型。
那么问题来了，这个臀腿交界处应该怎么刺激呢？单靠深蹲不但没有改善，反而让腿变得越来越瓷实，在这个大多数美女都是爱翘臀更爱美腿的时代，这样的代价估计是让很多小姐姐接受不了的。所以今天我就来告诉大家这个让大家头痛的地方该怎么在不粗腿的同时又能有效的去刺激它，如果大家觉得有用，就多多帮助转发和关注我的公众号，帮助宣传推广一下。
如何更好的锻炼臀腿交界处，一些女孩子非常喜欢练翘臀，但是臀大肌的下束和大腿的上部交界的地方总是脂肪很多。穿上裤子之后那里会有褶皱，而且有些人在日常行走的过程中，内裤和裤子总是会夹到臀部里面。而这种情况就恰好跟臀腿交界处的脂肪堆积比较多有一定的关系了。
很多人可能会觉得奇怪，为什么我在健身房里做了那么关于臀部训练的动作，而且我的臀大肌上面都已经很发达了，很有肉也很翘了，但臀大肌下束的肌肉总是收不紧，其实要想真正的了解为什么我们不能很好的刺激臀腿交界处？就需要我们把臀大肌的肌肉功能搞明白才行。
我在之前的文章已经非常清楚的给大家介绍过了臀部的功能与解剖，如果不清楚的可以去翻翻前面的文章，这里再给大家简单介绍一下；臀大肌上束的肌肉功能主要是外展外旋加髋伸展；臀大肌下束的主要功能是内收、外旋和髋外展；这两个肌肉在同时发力时会让我们的骨盆后倾，单侧发力可以让我的骨盆侧倾然后再向对侧回旋。
这一看其实它们的功能还是很多的，所以我们在练习的过程中，在做深蹲的时候，很多人会选择把脚尖冲外转，而脚尖冲外转会导致大腿外旋从而就使臀肌缩短了；就会发不上力；还有一些人在侧卧位做髋外展，这些动作都是练臀大肌上束的。还包括我们在一些健身房看见的大腿外展的训练器，它是外展加外旋也是帮助我们练臀大肌上束的。
其实一仔细观察就会发现我们平常做的很多的动作都是练臀大肌上束，而下束基本没怎么通过训练刺激到，所以自然效果就不好了。
给大家解释清楚了，那么接下来，我就给大家介绍两个可以很好练到臀大肌下束的动作：
一、升级版的箭步蹲
弓箭步蹲我相信大家都会做吧，在做这个动作前，首先需要我们先做一个基础箭步蹲的动作，那升级的地方在哪？ 骨盆要垂直朝下，面朝正前，后面的脚掌也要垂直于地面；我们很多人在做传统的箭步蹲时是前腿屈髋屈膝，后腿伸髋伸膝，而大多数人都是屈髋伸髋做的少，屈膝伸膝做的多，重心放在前腿上，导致屈髋不够引起股四头肌受力较多相对比较发达。
所以我们在做这个动作的时候，需要我们前脚掌踩实，身体往下蹲的时候腿屈髋多一点，屈膝少一点；感觉臀大肌后面被充分拉开，因为在屈髋的过程中整个臀大肌后面都是被拉长的，在这个状态下，身子起的时候主要以伸髋为主，没有太多伸膝，所以股四的压力就会很小，反而臀部的感觉会越来越强。
二、弹力带辅助
可能上面的动作对于一些臀肌较发达的人来说，可能感觉不强，我们就得需要拿一根弹力带来辅助，一般传统情况下是我们拿弹力带绕在前侧腿的膝盖处，从内往外拉，这种情况下会让训练者有更多的伸膝动作，而且这样只多了一个往外拉的力，训练者只是做内收对抗。所以这不是上上策。
有一个更好的方法就是把弹力带绕在大腿下面，给一个从下往上拉的力，这样就会使训练者有更多的伸髋参与，提高臀部发力，然后再把弹力带往外旋一点，再让训练者做内收对抗，这样做8-12次，你就能感受到臀腿交界处强烈的燃烧感了。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
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