如何练出饱满的胸肌？1个俯卧撑动作满足90%年轻人的健身需求！

随着时代的不断发展，如今越来越多的年轻人开始追求完美好看的身材。不管是穿T恤还是衬衣，都可以显出自己身材有型，更能够提升自身魅力和气质。

对于腹肌的渴望，许多朋友可能不一定有足够的毅力去坚持得到。相比胸肌，这个特别吸引人的眼球身体部位，同时深受年轻女性的喜爱，训练效果也是比较容易得到，是逐渐受到大众男生的宠爱。如果一位男生的胸肌非常漂亮，尽管与别人撞衫都不会尴尬啊，“猛男”穿衣服总比一般的男性穿衣更显气质，而且那种修身是普通人感受不到的，看起来更加舒服。

如果你的胸肌很健壮，无论做什么事情都会显得非常精神。其实每个男人都希望自己更强壮一些，不想成为别人眼中的弱鸡。对于初学者来说，俯卧撑是一个很好的训练动作，运用好这个动作，对增肌和增长力量都是有帮助的。

体育课上老师也会让男生做的跑步，俯卧撑，跳绳，卷腹等门槛比较低的动作，而且这些简单的动作对改善自身运动水平有着十分明显的作用。俯卧撑是目前公认的徒手锻炼胸肌最好的方式之一，同时也是自重健身常用的动作之一，它主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，以及三角肌，背肌，身体核心力量，是一种非常健康自然的锻炼方法。

一个标准俯卧撑应该如何完成呢？

首先，俯卧撑训练时，双手和双臂要跟肩膀一样宽，同时腹部区域收紧，后背保持挺直，注意臀部不要下坠也不要上翘，全身要保持挺直，不要低头目视前方，使整个身体保持一条直线。做这个动作可以使我们的整个胸部都得到锻炼，没有哪一块会特别的突出来。

许多人都怀疑徒手健身练不出肌肉，尤其是胸肌，比不上器械胸肌训练。这种说法是完全不正确的，也不是因为徒手健身的原因，而是你没有计划好适合增肌的俯卧撑变式。俯卧撑还有很多种变式，比如宽距，窄距，极窄，上斜，下斜，跪姿等，通过变式对训练部位也有所不同。

不过光有动作不行，我们必须给自己设计出一份完善的训练计划。每天做多少个，多少组，每个动作做几个。一起做，可以全面的锻炼你的胸肌。

下面推荐7个俯卧撑给你，同样都是可以刺激到胸肌，让你不用去健身房，在家里徒手照样练出胸大肌。每个动作8-10次，动作间休息45秒，2-3组效果更好，组间休息60秒，每周3-4次训练。

宽距俯卧撑

窄距俯卧撑

左右移动俯卧撑

俯卧撑起跳

爬式俯卧撑

俯卧撑击掌

双手前后交替俯卧撑

这7种不同的俯卧撑做法都是非常不错的，当我们完成这些动作以后，我们胸部会有一种明显的饱胀感，建议大家一开始先只做3轮，要是想挑战自己，那就能多做就多做几轮吧。