80岁老中医提醒：1个月做2件事，睡眠从6小时提到8小时，失眠再见

当我们现在生活条件的改变，我们似乎生活质量提高了很多，我们不用再担心饥饿的问题，但是我们生活中增加了很多无形的压力，睡眠已经成为现在很多人比较棘手的问题。有研究表明，现在成年人中，有45%的人都患有睡眠障碍症，这种症状如果长时间发展下去的话，就会形成失眠。

那如何对失眠进行定义呢？

失眠是一种持续的睡眠质量过低和令人不满意的生理障碍，一周有2次以上睡眠障碍，我们可以称之为失眠。失眠一般表现为入睡困难，上床后很久还不能平复内心的情绪，无法正常的进入到睡梦中。噩梦多，醒后无法再次入睡，醒后精神状态不佳，精神恍惚，浑身无力也是失眠的一些症状。

睡眠质量不佳，不仅仅会影响第二天的生活，工作，还会影响到我们身体的健康。

睡眠不好首先会对我们的情绪造成一定的直接影响。当我们虽然产生困意，但是无法进入睡眠的时候，我们会出现急躁，心烦意乱的情绪，时间一长，就容易形成神经衰弱，大脑中的神经中枢机制就会失去原有的作用。而且不少的失眠患者都会出现精神萎靡，抑郁，情绪低落，记忆力下降。当我们长期处于失眠，我们出现衰老的迹象，还有可能诱发老年痴呆。

其次，睡眠不好还会影响到我们的身体的内分泌，晚上10点以后，是我们身体自我排毒，循环的时间段，这个时候，如果不能入睡，就会影响身体的自我循环，对循环系统，泌尿系统，消化系统等都会产生不利影响，而且会对心，肺，脾胃等器官造成直接影响。导致内分泌失调，脸上长斑，皱纹增多，脸色暗淡等等。

失眠既然有那么多的危害，所以要引起我们的重视，其实也没有我们想象的那么可怕，我们来看一看80岁老中医给我们的一些小妙招，一个月做好这2件事，我们的睡眠时间会大大提高，可以从睡眠不足6小时提高到8小时以上，而且对身体没有什么危害，和失眠说再见！

这第一件事就是从饮食入手。

中医学中讲究调理养生，对于失眠，也是如此，我们可以在生活饮食中吃一些芝宁植物多糖。从饮食中改善是一件比较健康的方式，芝宁植物多糖是采自深山丛林的一种植物，含有维生素B，它不仅有安定神经的作用，还能通过促进褪黑素的分泌来提高人的睡眠质量。同时维生素B6能平衡钾钠元素稳定神经系统使身体产生一种“抗抑郁质”，缓解压力，促进人体放松更好地进入休息状态。

而且，芝宁植物多糖可以入心，肝，肺等，这些都是人体的代谢中心，通过调节这些器官功能，可以提高代谢能力，排毒能力，帮助我们提高睡眠质量。

第二件事就是运动

不都说生命在于运动，每周4次左右，每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性，睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

我们在做大量的剧烈运动时，会消耗更多的氧气，在这个时候血红蛋白等物质在运输氧气，氧气在不够用的情况下，人体的细胞会改变自身呼吸的方式，所以对于细胞来说为了提供更多的能量给肌肉运动，我们细胞自身的呼吸方式就会改变，会让我们的细胞产生更多的乳酸，在我们细胞的组织液当中，会让我们全身的体呈现酸性，在体液呈现酸性的时候，我们的人体会疲劳感。这样可以加深我们的睡眠。

睡眠占据了我们生活的很大一部分，所以通过饮食来改善我们的失眠症状，其实还是不错的，尤其是现在的年轻人，不要过于压力与劳累而损坏了身体，有一个良好的睡眠和健康的身体，才是前进的基础！