如果再“失眠”、睡不着觉，你就这么做，保你睡到自然醒

对于现代人来说，或是因为工作和学习压力，或是因为饮食以及一些生活习惯原因，总是“睡不好觉”，不是睡不着就是半夜总容易醒；这样失眠的情况对于身体有何危害？我们应该如何预防以及更好的调理？

对身体有何影响？

经常半夜醒来，最容易导致人出现“情绪失落”的情况：

半夜总是醒，睡眠质量下降，最先影响的其实是我们的情绪，时间一长，很容易出现心情不好、情绪失落等问题。

导致“头痛”：

睡眠不足的人在醒来的时候很容易出现“头疼”的问题，影响身体健康。

导致“体重增加”：

睡不着觉、睡眠不足的人群经常会增强自己的食欲，久而久之能量摄入过多，就会增加肥胖的发生风险。

导致出现“视物模糊”：

睡不着觉、半夜总是醒来所导致的睡眠时间减少，这就很容易导致出现视觉偏差的问题，比如说视野暗、总是看不清这些基本症状，严重者甚至可能出现幻觉的情况。

导致反应不灵敏，出现迟钝的感觉：

睡不着觉、精神状态不集中，很容易导致出现反应迟钝的问题。

降低学习和工作的效率：

睡眠不佳很容易影响身体的记忆力，出现短期记忆力下降的问题，时间一长容易影响学习和工作效率，影响自己的生活。

增加“出事”的风险：

睡不好觉，第二天就容易“打盹”，假如您在开车，自然就会增加危险情况的发生。

增加疾病的发生概率以及猝死的概率：

对于长期睡眠不足的人群，患感冒的风险是正常人群的三倍，心脏病的患病几率也在成倍数的增加；另外，长时间睡眠不足，也会增加在短期内死亡的风险，也就是您常听说的“猝死”。

遵守这6条原则，您的睡眠将会越来越好：

首先，请您一定要养成靠谱、良好的睡眠习惯；保证自己的睡眠环是安静、舒适且光线较暗；良好的睡眠环境是完美睡眠的良好保证。

其次，睡觉之前不可过于兴奋，也不可过于沮丧，建议在睡觉之前多想一些美好的事情，让自己的心情更加美好喜悦，促进良好睡眠的形成。

形成自己规律的睡眠时间，按时上床，抓紧入睡，养成靠谱的睡眠习惯。

特别值得注意的是，睡觉之前一定不要干一些影响睡眠的事情，拒绝长时间玩手机、看手机、看电视等；舒缓、放松的进入睡眠状态。

如果您在躺下30分钟之后还不容易睡着，建议您可以起床在地上稍微溜达一会（10分钟左右），然后有睡意了之后再上床睡觉。

最后，睡眠和饮食也有着较大的关系；睡觉之前不建议饮用像咖啡、茶饮一类的影响睡眠的饮品；也不建议在睡前两个小时内吃东西，特别是辛辣刺激的夜宵；睡觉之前要避免过于剧烈的运动，平稳睡觉才能让自己睡的更好。

半夜总醒、睡不着觉，请您不要过分担忧，多方面共同下手，努力打造一个健康的睡眠；拒绝不良习惯，保证睡觉前的情绪；愿您能够安稳入睡。

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