长期失眠的人，6种天然的“褪黑素”每天吃吃，好睡眠不请自来

随着夜生活的不断丰富，熬夜成为了现代年轻人的常态。不少人存在着侥幸心理，认为不幸的事情不会发生自己身上，而且年轻的身体能扛得住。但是长此以往，就演变成晚上很难入睡以及睡眠质量变得很差。长期失眠会使得人的记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱，最终会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。那么你知道哪些食物富含褪黑素，可以帮助睡眠吗？

长期失眠的人，6种天然的“褪黑素”每天吃吃，好睡眠不请自来

香蕉

大家都知道香蕉可以活动肠胃，但却很少有人知道香蕉也是一种开心果，吃香蕉之后大脑中会分泌出一种叫做内啡的物质，可以抗抑郁，缓解神经紧张，晚上吃的话更加有助于睡眠。

油麦菜

有着有“风尾”之称的油麦菜，是我们餐桌上常见的蔬菜之一，它富含维生素和钙、铁、蛋白质、维生素等营养成分油麦菜中含有甘露醇等成分，能促进血液循环；它还含有莴苣素，能镇痛催眠、降胆固醇、有助于睡眠等功效。

葡萄

葡萄含糖量是10%到30%，主要是以葡萄糖为主，葡萄中的多量果酸有助于促进消化，适当的吃一些对减肥是有帮助的。葡萄中含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。

金针菜

金针菜是一种多年生草本植物的花蕾，味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。它又名“忘忧草”有清热利湿、凉血等功效，无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。

酸枣仁

酸枣仁是中药的一种，能抑制中枢神经系统，还有镇静作用，酸枣仁治疗失眠有很好的作用，在中医临床中酸枣仁作为“滋补五脏、健胃醒脾、镇静养心安神”入药。李时珍指出：酸枣仁“服安五脏，轻身延年”、“补中、益肝、坚筋骨、助阴气、能令人体健”。将酸枣仁15-20克捣碎水煎，每晚睡前一小时服用。

桂圆童子鸡

材料：1只童子鸡，100克桂圆干的肉，100毫升料酒，10克葱，10克姜，5克盐。

做法：桂圆童子鸡的做法并不复杂，比较简单，但是有点费时间。先把童子鸡宰杀之后，拔毛清掉内脏，去掉鸡爪，洗干净之后，把鸡腿别到鸡翅膀下面，团起来;再把整只鸡放进滚开的水中烫一遍，捞出来洗干净备用。把桂圆肉洗干净。把童子鸡放在盘子中，再加入桂圆、料酒、葱、姜、盐，加入适量的水，在蒸笼内蒸1小时左右就额可以。

功效：桂圆具有健脾养心和补气血的作用，童子鸡能够补中气和增精髓。桂圆童子鸡具有养心安神的特点。主要治疗心悸失眠或是头昏多梦，记忆力减退等症状。

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