什么情况下才算失眠？

短期失眠

一般与短期内精神压力有关。这种失眠会持续数天到数周，一般一个月内情况会有好转。

慢性失眠

慢性失眠是持续性的，称为慢性失眠症。通常是其他原因所导致，如抑郁或慢性疼痛。慢性失眠不如短期失眠常见。

● 入睡困难，可能会在床上躺一个多小时，辗转反侧，等待入睡。

● 非常担心或在意能否入睡，以至于影响入睡。

● 易醒且很难再次入睡。

● 早上很难早起。

● 醒来后觉得疲倦，好像睡眠不足一样。

● 感觉闷闷不乐，困倦或焦虑，白天无法完成任务。

● 难以集中注意力、难以专注于工作任务或难以记住事情。

◆ 禁止或限制咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，傍晚和夜间应尤其避免。

◆ 和医生一同检查所有正在服用的药物，看它们是否会影响睡眠。为避免出现睡眠问题，患者可以调整剂量或改变日间服药时间。

◆ 晚上安静下来，不要看电视、使用电脑或手机，它们可能会影响睡眠。

◆ 培养规律的就寝习惯，是身体和精神习惯休息的时间。例如，睡觉前洗个热水澡，听听舒缓的音乐，或喝一杯花草茶。

◆ 日常进行体育锻炼，找出一天中最适合自己睡眠的时间。

◆ 保持卧室安静，昏暗，凉爽。可以试着使用睡眠眼罩和耳塞帮助入睡。

◆ 尽量避免在白天打盹。

不同年龄长寿睡眠时间表

康药师提示：点击关注亿生康专业药房，可更及时了解疾病养生知识哦！