秋季换季易失眠？失眠症健康处方快收藏

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“春天失眠，病在肝；秋季失眠，病在心。”夏季的高温让人难以入眠，而秋季又是一个秋乏的季节，在换季的时候，更是折磨。那为什么很多人秋天失眠，失眠了该怎么办呢?

自我调节

1.室内尽量避免噪音干扰，禁止喧哗；

2.每天要有固定的运动时间，睡前做1-2小时的轻微体力活动，以利于睡眠；

3.调节好自己的睡眠时钟，按时起居；按时起居，按时工作，按时休息，不能昼夜相当，阴阳颠倒，以免耗损经血；

4.应戒烟酒，每年下午后尽量避免喝咖啡、浓茶、可乐等饮料；不要睡前或失眠吸烟喝酒，每晚睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯温牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5.睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使人放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使人昏昏欲睡。

注意事项

1.心脾两虚可多食补益心脾的食物，如莲子粥、龙眼粥或动物心脏等，忌黏腻、醇酒等助湿困脾之品。

2.心肾不交者饮食宜富于营养，宜进食高蛋白质、富含有维生素的食物，忌食辛辣、肥甘厚味食品。

中医治疗：失眠是由于心神失养或不宁而引起患者不能获得正常睡眠，主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或寐不能酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重者彻夜不眠。由于睡眠时间的不足或睡眠不熟，醒后常见神疲乏力，头晕头痛，心悸健忘及心神不宁。中医治疗本病实证多以清热化痰，镇惊安神遣方，虚症多以补益心脾，养血安神立法。

耳穴压豆：皮质下、交感、心、肝、脾、内分泌、神门。

饮食宣教

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饮食原则：

（1）饮食选择具有安神定志的食物，如番薯、芋头、豆制品、鸡蛋等。

（2）注意晚餐的调理。晚餐以味清淡、量适宜为佳，不宜食用难以消化的食品或进食过饱。

（3）失眠患者多伴发头晕头痛、健忘、神奇倦怠、纳呆食少等症状，应注意调配补气、健脾、和胃的食物。

（4）失眠患者禁烟、酒、茶及含咖啡因的饮料，若随意服用镇静药，不但不能安眠，反而易导致失眠的恶性循环。

2

食疗验方：

(1)龙眼酒：龙眼肉250g,白酒1500ml，制法：将龙眼肉置干净坛内，倒入白酒，加盖密封，置阴凉处。1个月后开封，用纱布过滤出酒汁，贮入赶紧瓶内备用，每日早晚各服15-25ml，功效：补血安神，益气健脾。

(2)莲子百合煲瘦肉粥：莲子、百合各30g，瘦猪肉250g，油盐少量。制法：共放煲内，加水适量，煲至莲子、百合熟透调味服食。可常服。功效：养脾胃、养心神，润肺肾，清热止咳。

(3)远志莲粉粥：远志15g，莲子30g，粳米50g。先将远志泡去心皮，然后烙干与莲子同研为粉，再将粳米煮粥，半熟入远志与莲子粉，再煮一、二沸即可。1次顿服，可常用。功效：补中益气，定志安神。

(4)核桃五味子蜜糊：核桃5-8个，五味子2-3g，蜂蜜适量。核桃去壳取仁，五味子洗净，与蜂蜜共捣成糊状食之。可常服。功效：补肾固精。

(5)酸枣仁粥：酸枣仁50g，粳米100g，将酸枣仁捣碎浓煎取汁，另用粳米煮粥，半熟时入酸枣仁汤同煮，粥成即可。趁热服食，淡食，加糖均可。功效：滋养心脾，补益肝胆。

(6)皮蛋蚝鼓粥：皮蛋2个，蚝鼓50g，粳米50g，油、盐、味精少许。蛋皮去売与粳米、蚝鼓共入锅，加水煮粥，粥成调味服食。功效：滋阴养市，清热安神。

(7)柏子仁炖猪心：柏子仁15g，猪心1个。猪心洗净，将柏子仁放入猪心内，隔水炖熟即可。顿服，约3日1次，一般2－3次见效。功效：养心安神，补血润肠。

资料来源：南方中西医预防保健科

编辑：南方中西医小宣

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