深秋，养生分“三步走”，为过冬打好基础，少生病，更健康！
老话讲：一场秋雨一场寒，十场秋雨一层棉。
步入深秋后，气温开始下降，凉爽转为寒冷，此时，是最容易生病的时节。
所以，深秋养生，尤为重要，做好养生工作，可以为冬季健康打好基础。
深秋，养生分“三步走”，为过冬打好基础，少生病，更健康！
第一步：防寒驱寒
深秋时节，天气由“凉爽”向“寒冷”过渡，此时，一定要注意防寒驱寒保暖。
一旦，寒气损伤了阳气，各种代谢机能就有所减退，危害身体健康。
做好以下几点，驱寒活血，从秋暖到冬。
》》不秋冻，适添衣
晚秋时节，不时有寒流侵袭，此时，须及时添衣，避风寒，不要再“秋冻”了。
尤其是，要保护好，颈部、腹部、脚部，这三处，尤其容易受到寒邪侵入，一定要格外注意。
寒邪，易致人体气血运行不畅，从而诱发中风、心绞痛和心肌梗死，有心脑血管疾病的人，尤其要注意及时保暖，以防疾病发作。
》》喝热茶，驱寒暖胃
寒冷的深秋，喝点热茶，不仅可以驱寒暖身，还有益脾胃健康。
胃，对温度十分敏感，稍微一受寒，就会感到不适，甚至诱发胃病，出现腹痛、腹泻等症。
而茶疗，在调理脾胃方面，温和持久，有其独特的优势。
深秋养胃，可以喝点 蒲公英白茉莉茶 ，暖胃止痛、驱寒暖身。
自己动手，用蒲公英，搭配白茉莉花，一起泡水喝，是不错的选择。
清代《外科证治全生集》写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”
据现代研究发现，蒲公英对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。
白茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。
白茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。
并且，白茉莉花性质温和，还可以中和蒲公英的寒性，搭配在一起，对暖胃止痛，是不错的选择。
》》热水泡脚，驱寒气
寒从足生，用热水泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。
所以，深秋时节，每日睡前泡泡脚，是不做的选择。
泡脚水量，以没过脚踝为宜。水温在38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。
此外，泡脚的时候，加点花椒、生姜，驱寒效果更佳。
》》晒太阳，补阳气
晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。
经常晒晒太阳，不仅有助于驱寒，对五脏六腑，皆有益处。
经常晒太阳，还可以降低流感病毒，及其他常见呼吸道疾病的几率。
晒后背的督脉，可以补阳气，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。
晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
第二步：养肾
秋天主“收”，与肺气相通；冬天主“藏”，与肾气相通。
“秋收”，不单单与肺有关，也和肾有关。
若“秋收”没有做好，就会影响 “冬藏”，导致肾气、肾精不足，诱发肾病复发或加重。
所以，深秋时节，养护肾经，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量。
》》多食黑色食物
黑色食物，黑色入肾，可滋补肾脏健康，黑豆，黑芝麻，桑葚等都是不错的选择。
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒之效，特别适合肾虚者。
黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。
桑葚，营养价值极高，中医药典籍中，公认桑葚有滋肝、补肾、明目、滋阴、养血、黑发、延缓衰老等功效。
》》泡点枸杞红枣水
枸杞一小把、红枣3-4粒，热水冲泡饮用。
枸杞，可滋补肾气，强筋健骨，益精明目。
红枣，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、促进肠胃功能。
二者泡水喝，有助于肾脏健康。
》》重睡眠，不熬夜
睡眠，对于肾脏健康，十分重要。
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
所以，一定要重视睡眠，不熬夜，保证睡眠时间与睡眠质量。
养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
除了子时要熟睡以外，午时小憩也十分重要。
》》揉搓敲打足心
“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”
敲打足底涌泉穴，可促进肾脏排毒，有助肾脏健康。
坐着揉搓，敲打，皆可。
一定要感受到足部发热、经络通畅舒服才好。
第三步：打“底补”
不少人，在入冬后就马上猛补，结果欲速则不达，适得其反。
主要是因为，忽视了进补前，一个非常重要的环节，那就是调理脾胃，又称 " 引补 " 或 " 底补 "。
脾胃为后天之本 ，无论食补，还是药补，只有脾胃健旺，运化正常，营养物质才能很好消化吸收，才会达到进补的目的。
所以，深秋时节，气温下降，正是打 " 底补 " 的最佳时期，调整好脾胃，为冬季进补打好基础，可事半功倍。
》》芡实是首选
可用芡实、红枣、薏苡仁或花生仁，加红糖炖汤服，或用芡实炖瘦猪肉、牛肉、鸡肉等食用，都是不错的选择。
》》山药和藕
山药和藕的效果也不错，同样可以用来炖肉引补。
选用一些性质平和的食物，对脾胃进行调整，如：百合银耳羹、薏仁山药粥、桂圆汤、红枣炖肘子等。
》》常食粥
粥，能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。
所以，大“底部”，煮点药粥，也是不错的选择。
小米南瓜粥，健脾和胃，补中益气、止痛之功效。
山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。
山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助进补打好基础。
》》少油腻、辛辣之物
素食，能保持胃肠冲和之气。
摄取辛辣、油腻食物，会增加消化系统负担，从而诱发胃肠道疾病。
此外，辛燥伤津，如辣椒、生葱、姜、八角、茴香以及火锅、麻辣烫等，易加重“秋燥”对身体影响。
所以，大“底补”，要注意少食油腻、辛辣之物，多吃温润食物，有助胃部健康。
经过底补，脾胃健运，入冬即可放心进补，以此抵御严寒，更加有利身体健康。
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