失眠无小事，撑久成慢性！

按照《中国失眠症诊断和治疗指南》，失眠是分为短时失眠和慢性失眠的。考虑二者的期限是三个月，就是说病程大于三个月的是慢性失眠。
短时失眠的人，可以先通过自行调节，有些人可以调整过来。

如何做，看看以下建议有没有用？

1.多服含钙、镁、锌、B族维生素食物，如牛奶、生蚝、坚果和水果，可帮助神经肌肉放松，可改善失眠。
2.每天进行半小时的运动，比如慢跑，引体、仰卧等，可以提高睡眠质量，记住不要睡觉前半小时进行，以免过度兴奋，反而睡不好。
3.可以睡前、睡时听一听舒缓的音乐，使身心处于愉快的状态，自然可以抛弃烦恼，放松心情，得到一晚精致睡眠。
4.晚上不可以喝咖啡和浓茶的，喝咖啡、浓茶会变得更加清醒，会加重失眠。
5.牛奶与香蕉多吃一点也无妨，牛奶睡前来一杯，其含有色氨酸，有利于解除疲劳、促进入睡。睡前一根香蕉，含有维生素B6，解除忧郁，减轻压力，二者均可以促进睡眠的。

最后，想要大家记住这句话:失眠无小事，撑久成慢性！没错，失眠是可以转为慢性的哦！