「医疗频道」立夏时节，如何养生

立夏

就是夏季的开始

夏季万物蓬勃生长

处处生机盎然

立夏

是旺盛时期的开始

如果夏季没能养好阳气，则心脏受损

秋季也会生疟疾等寒热疾病

如果秋季收敛再不足

冬季便会因阳气无法闭藏而生重病。

“

如何让自己的身体跟随大自然的节奏，养出一身阳气为将来的秋冬打好物质基础呢？

今天

我们就一起来学习一下立夏养生吧。

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饮食养生

立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物。此时的饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在养心。养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。平时应多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

适度出汗

随着气温的升高，很多人因为怕热而过早的开了空调，甚至开的很低。本身夏季应该出汗的季节，却因人为的原因而出不了汗。这会导致阳气不能发散出来而阳气内郁，阳气内郁者可致各种过敏性疾病发作，尤其是皮肤类易高发。或者过度的贪凉而损了人体的阳气，而生各种寒证，以致于筋骨疼痛、腹泻呕吐发生。

当然，适当的出汗并不代表不做防暑降温，过度的出汗也会损人阳气，或者导致气阴两虚而出现中暑的一系列症状，如大渴、心慌、晕厥等情况发生。因为“汗为心之液”所以过度出汗也会损人心脏。总得来说，应该适当地防暑，尽量让每天有个出汗的机会，但又不要大汗淋漓。太过与不及都是不对的。

形动神静

夏季阳气长于外，为了让阳气生长，我们也需要增加些运动和外出活动。让身体动起来，这样才能阳气满满。但是，也正因为夏季的高温，我们又需要让自己静下来，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。尤其是老年人，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉悦的状态，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能保持正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。这样才能令心气平和，而不至于因为暴怒发生中风、晕厥、心绞痛等问题。所以，最合适的做法就是形体活动起来，而心却要静下来。因此，太极拳、八段锦就成了最合适的运动。亦可以选择在最凉爽的清晨，到林荫花间散步，有助于颐养心神，升华阳气，循环血液，增强新陈代谢。

适当晚睡

夜间可以适当的把睡眠时间后延，早晨则需要跟着太阳一起早早的起来，因为醒时阳气在外，睡时阳气内敛。正所谓“春发夏长，秋收冬藏”就是说的这个道理。

另外，立夏后昼长夜短，不少人觉得睡眠不足，一上午繁忙的工作和学习后，体力、精力消耗很大。这时，午睡对防病养生就起到关键作用了。中医认为心主神明，也称“心藏神”。“闭目养神”，也是在养心。午睡时可以转转眼球，不但能提升午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午工作效率。方法如下：

1、双目从左向右转9次

2、再从右向左转9次

3、紧闭片刻

4、迅速睁开眼睛。

总之，立夏养生要晚睡早起，注意养阳，同时避免大汗，方能与万物生长之势相应。

供稿：葛塘街道社区卫生服务中心

作者：蔡雪敏 易永梅