血压“居高不下”？少碰二物，撇弃三习，坚持四控，轻松降血压

高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

继发性高血压，是指能够找到升高血压的确切病因，病症得到治疗之后，血压即可稳定；

原发性高血压，找不到具体的发病原因，需要长期服用药物才能控制以及生活方式的干预，否则就会导致血压飙升。

高血压被称为“无声的杀手”，血压持续居高不下就会引发一系列心脑血管问题，不利于身体健康，所以稳定血压，一定要养成好习惯。

血压“居高不下”？少碰二物，撇弃三习，坚持四控，轻松降血压

少碰二物

咸味食物

咸味的食物主要包括咸菜，拌酱，运动饮料，夹心饼干等。咸，是五味之一，也是人们离不开的一种口味。

之前过多就会诱发高血压，临床上95%的高血压患者是原发性高血压，很多专家认为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首。

摄入食盐过多，在渗透压的作用下会引起细胞外液增多，血容量也会增加，同时也会增加回心血量，心室充盈量和输出量，导致血压不断飙升。

含酒精饮品

含酒精饮品主要有：白酒、啤酒、葡萄酒、米酒、果酒等。体内本身血压偏高的人群一定要少喝酒，才更有助于保护血管，稳定血压。

但高血压患者服用药物期间不建议饮酒，以免影响降压药物的效果增加其副作用损伤到肝肾功能。

摄入酒精也会增加肝脏的代谢负担，也会影响肾脏，想要预防高血压并发症，最好能做到滴酒不沾。

撇弃“三习”：

熬夜

长期熬夜睡眠不足也会诱发高血压，睡眠不足的情况下，血压不断收缩异常血压升高，使部分血液供应量减少，血压流速减慢，促使血压上升。

控制好血压，一定要保证良好的睡眠，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，才更有助于维持身体内环境稳定。

吸烟

吸烟对于血管伤害非常大，会导致血管内皮受损，血压升高，研究表明心肌支架后心率每分钟增加5~20次每分钟。

长期吸烟还会促使动脉粥样硬化，诱发多种血管问题，建议戒烟是保护血管，预防血管问题的最好方式。

久坐

久坐不运动，早已被世界卫生组织列为10大猝死元凶之一。久坐不运动更容易导致血液流速减慢，也会让毒素垃圾在体内滞留，时间长了便会增加血管疾病风险。

久坐不运动的人也会导致血压飙升，所以一定要根据自己的身体情况进行适当的有氧运动，有助于血压的稳定，保护血管健康。

坚持“四控”：

控制食用油摄入

高血压者饮食上一定要以清淡为主，控制好食用油的摄入，才有助于控制血压的稳定，每天保证5毫升酥麻油摄入，补充人体所需的不饱和不饱和α-亚麻酸。

研究证实，α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，需要从食物中补充。α亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础因子，能够帮助改善高血压人群的血脂和血糖。

所以调整好食用油的摄入，更有助于保护血管的健康，也有助于改善血管内皮的弹性，还有助于稳定血压、血糖和血脂。

控制糖分摄入

糖分直接对血压不一定有影响，可以起到间接的影响摄入糖分过多，身体体内分泌大量胰岛素，胰岛素分泌功能有一定的调整。

吃糖太多就会引起糖代谢不正常引发糖尿病，糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，没有办法完全治愈。

高血压伴有糖尿病的话，对身体的影响会加倍，所以一定要控制糖分的摄入量，才更有助于保护血管的健康，也有助于稳定“三高”的问题。

控制体重，防肥胖

临床上肥胖者患高血压的发病率比较高，肥胖会导致脂肪含量增加，对身体造成极大的负担。

身材过度肥胖也会增加心脏负担，使血容量增加，血管阻力增加，促使血压不断飙升，所以控制体重，预防肥胖至关重要。

控制情绪

情绪的波动，也会影响血压的高低。生气紧张的情绪等不良情绪都会直接促使血压飙升，不利于血管健康。

保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人群，一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落，保持积极乐观的心态，更有助于病情的好转。