瑜伽睡眠三式，让你一边瑜伽一边睡美容觉！学习一下吧

如果你也是常常失眠，夜晚难以入睡，或者第二天肤色暗淡，一点色泽也没有，更有可能色斑淡斑沉淀许多，25岁犹如45岁，45岁就像60岁，老的快也丑得快，不像其他人，老了还有老人家的气质与美感。

所以说，睡眠对于女人来说非常重要，今天讲的瑜伽睡眠三式，让你一边瑜伽一边睡美容觉！这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

1. 站立前屈抱腿式

a.山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚趾指向正前方；

b.手臂上举，身体向上延展，沉肩向下；

c.以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手成杯状落于双脚两侧；

d.保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持5个呼吸；

e.抬起右腿，右手顺势抱住右腿，坚持30秒。

2.金字塔式

a.金字塔也称为双角式。山式站立开始，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸。

b.以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上。

c.呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。

3.舞王式

a.山式站立。两手合十在胸前，缓和呼吸。初学者练习舞王式可以借助伸展带。

b.抬起右腿，右手拉住右脚，慢慢上抬，打开臀部、髋部，让右腿能够向上伸展。打开胸腔，安全有效的加深舞王式后弯。

c .左手向前伸直，做到保持平衡的作用，或者同样上升抓住右脚，保持30秒。换边练习。

保证你练完这一套瑜伽会好睡很多哦，一整晚安眠。