还不知道失眠的时候如何快速入睡？来让专家告诉你！

失眠现在对大多数人来说都是无关紧要的事情的事情，大家可能都会在睡不着的时间想着在玩一会，然后玩着玩着就睡着了。但是大家可能不知道，这样做对身体的危害特别大。下面来让沈阳国防医院的专家告诉我们，失眠的时候如何快速入睡吧！

心理放松法

卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

音乐

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

牛奶

奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

无聊的事情

做些你认为无聊的事情，比如数学书，英语书，幻想自己回到了上学时代，想象这自己在课桌前听老师讲课，如果不喜欢学习的人们，想象到这些画面估计会睡得很快吧。

知道了以上这些，快速入睡是不是就很简单了呢。问一下自己身边的朋友有没有失眠的习惯，如果有的话，那么你就可以向他炫耀一下自己知道怎么快速入睡的方法。