控制高血压的 “五大处方”

如果能把高血压控制好，就可以保护好心脑肾靶器官，减少心脑肾这些并发症的发生，所以降压治疗是非常有意义的。除了控制血压除了要规律地服药，还应从这5方面控制血压：

摘要：

膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用，如膳食偏咸。

轻度高血压患者通过合理膳食，就有可能使血压下降；即使较严重的，已经在服药的高血压患者，也可通过膳食疗法降低血压，减少用药剂量和预防并发症。

目标：

高血压患者膳食钠盐的摄入量，应该控制在6g/日之内（一个啤酒瓶盖的量）。

具体措施：

1、改变烹饪方法，减少食盐用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料调味；烹饪时后放食盐。

2、少用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。

3、尽量少吃或不吃含盐多的食品。如腊肉、咸鱼和罐头等传统腌制品。

4、在加用食盐时，最好用盐勺计量一下，做到心中有数。

5、食用包装食品时，要注意食品标签，了解含盐量。

6、在外就餐时，告诉服务员尽量少盐。

7、多吃新鲜蔬菜。

摘要：

中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。

目标：

目标是戒酒。

具体措施：

1、认识饮酒的危害。

2、树立一定要戒酒的观念。

3、如饮酒，建议少量。男性，葡萄酒小于100ml (相当于2两)，或啤酒小于250ml (半斤)，或白酒小于50ml (1两)；女性减半，孕妇不饮酒。

4、不饮高度烈性酒。

5、酒瘾严重者，可借助药物戒酒。

摘要：

运动是预防性心血管病的重要手段，包括血压在内，因而高血压患者不仅可以运动，而且要坚持运动。

高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。

常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。

目标：

运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。

1、运动强度中等

以下表现为运动强度中等：

a、主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

b、客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但不能唱歌；

c、步行速度：每分钟120步左右；

d、运动中的心率（次/分）=170-年龄；

e、休息后约10分钟内，锻炼引起的呼吸快能明显缓解，心率也恢复到正常。

2、运动持续时间

高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。

注意事项：

1、运动适宜时间

清晨6-10点血压常处于比较高的水平，不适于运动，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

2、避免无氧运动

短跑、举重等需要屏气的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

3、血压不稳或过高，不宜运动

安静时，血压未能很好控制，或超过180 / 110mmHg的患者，暂时禁止中度及以上的运动。

摘要：

高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大，任何年龄戒烟均能获益。

具体措施：

1、丢弃所有的烟草、烟灰缸、打火机、火柴，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。

2、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

3、烟瘾来时做深呼吸，咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替，以免血糖升高，身体过胖。

4、必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮。

摘要：

精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。

具体措施：

1、正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。

2、避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。

3、寻找适合自己的心理调适方式，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。

4、心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。

文章来源：《中国高血压基层指南》