常失眠睡不着，8种非药物方法专克失眠，用1个好1个，喊都喊不醒

失眠是1个很普遍的现象，影响着3分之1的成年人。如果你失眠1个月，可能只是急性失眠。如果连续失眠6个月失眠的话，那就可能是慢性的了。

小编就是个经常失眠的人，平时的时候有时候自己写失眠，自己就失眠了。

缺觉会使你的一天过得很艰难，导致失眠的因素有很多，包括环境，化学物质，疾病与年龄。

美国睡眠专家指出：有8种非药物治疗方法能帮你睡个好觉：

1，刺激控制法

就是只把卧室和睡觉联系在一起，感觉累的时候就直接上床睡觉，在其他地方进行睡觉以外的活动

2，放松训练

通过缓慢的拉紧和放松肌肉，睡觉前就要放松下身体的肌肉。我前几天去找盲人按摩，那个盲人师傅就喜欢按摩我的屁股肌肉，我说，师傅你咋这么喜欢按摩我的屁股，他说，觉得我腚上肌肉丰满。当然这是开玩笑，睡觉前可以按摩一下自己的肌肉，有助于改善睡眠哦

3，限制睡眠

回到家后，很多人喜欢上床玩手机，这样是不合理的，众所周知，躺床上玩手机容易产生困意，会影响生物钟。因此，如果回家上床后就不要在床上呆太长时间，可以去其他地方转转。

4，睡前补充芝宁素化合物改善睡眠

众所周知，大山深处的紫灵芝生长需要较好的生长条件，一旦环境污染就不能生存，且具有改善睡眠的作用，而这种改善睡眠的物质就是芝宁素。芝宁素就是芝宁孢子的最精华部分，能够被人体吸收后，对人体的神经系统起到很好的镇静作用，并能促进身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。同时，芝宁素，还具有调节更年期妇女的内分泌系统，对更年期失眠具有很好的调节作用。因此，芝宁素成了目前现代医学比较信服的化合物。

5，矛盾疗法

你有没有试过，当你想熬夜的时候，却昏昏欲睡，如果试着保持清醒，反而会战胜失眠

6，生物反馈

找到身上肌张力的地方，这样你就知道睡觉的时候怎么样，才能让自己舒服。

7，经常锻炼身体

尽量在睡前3个小时前锻炼身体，如果睡觉前进行剧烈运动的话，容易造成交感神经系统兴奋，平时，可以多散散步，爬爬山，遛遛狗，肯定会对睡眠有帮助的。

8，按时起床

如果你的生物钟规律，你会睡的更熟，睡眠更规律，所以不做懒虫，按时起床！