孕期失眠睡不好，做到这4点，还你一晚上的美觉

怀孕后能睡个美觉简直是种奢求。很多孕妈表示：自己也知道熬夜不好，可是就是睡不着。很多时候即使睡着了，睡眠质量也不见得多高。同为女人，深知女人的不易。下面爱妈来和大家一起分享下自己的经验。

孕期失眠睡不好，做到这4点，还你一晚上的美觉

1.舒服的睡姿

孕早期的时候，孕妈采用仰卧的姿势会比较舒服，此时对于睡姿并没有太多的要求。但是到了孕中期和孕晚期，由于肚子变大，总不能一直顶着肚子睡觉，于是医生建议孕妈采取侧卧的姿势，而且最好是左侧卧，但姿势也并非必须一成不变，孕妈可以根据自身情况调整。另外孕妈可以在腰下放一个护腰枕，这样夜晚翻身的时候也更容易更舒服些。

2.及时补钙

缺钙不仅会导致孕妈睡眠质量下降，夜晚睡觉的时候还会有小腿抽筋的症状。孕早期胎儿发育缓慢，对钙的需求量不高，但是到了孕中期孕晚期，胎儿发育迅速，对钙有了很高的需求。孕妈可以通过改善饮食或者服用孕妇钙片改善缺钙的问题。

爱妈提醒：孕妇缺钙的症状有：1.失眠。2.小腿抽筋。3.孕期水肿。4.牙齿松动。5.关节、盆骨疼痛。6.妊娠期高血压综合征。如果哪天你发现自己有以上这些症状，那么可别大意了，毕竟缺钙可不是小事。

3.坚持每天做运动

坚持每天做适当的运动不仅有利于身心健康，而且能让你睡得更加香甜。白天孕妈可以在家人的陪伴下散步、游泳等，结束运动后要过三到四个小时再去睡觉，以免器官和组织处于亢奋状态而难以入眠。

4.做好睡前准备

首先放下手中的手机，取而代之的是捧一本书籍阅读或者静心听一段舒缓的音乐，切记不要做让自身兴奋的事。

到了孕中晚期，受子宫的挤压，膀胱的容量越来越小，所以孕妈睡觉前尽量少喝水和牛奶，以减少膀胱的负担，避免夜晚频繁起床上厕所。

孕期失眠睡不好，做到这4点，还你一晚上的美觉