「生活参考」8个习惯让你入睡困难，失眠的终极原因在这里！

你有“入睡困难症”吗？

据统计，如今94.1%的年轻人都睡不好

约90%的人在睡前离不开电子产品

好不容易放下手机

你却开启了脑内小剧场，入睡困难？

如果你正在为睡不好烦恼

很可能是做了下面这8件事

睡前焦虑

一些失眠的朋友，可能会因为压力大，烦心的事情多，内心的情绪复杂，而难以在入睡前安静下来。

他们会纠结过去，担心明天，担心睡眠本身。总之脑子里的想法、冲突或杂念不断。

甚至有人的压力使来自于睡眠本身（总担心失眠），他们习惯数羊，甚至数出了一个羊群仍毫无作用，反而更加焦虑难眠。

把床不当床

对于很多失眠者来说，他们一方面抱怨入睡困难，另一方面又可能在卧室里学习、办公、看电视、吃东西、网络聊天、躺在床上打电话等。

床，成为了除睡眠外，学习、工作或休闲等多种个人生活行为的场所。

这样的行为直接把“床”与“睡觉” 割裂开来，使人一看到床就想到“玩”，自然毫无困意。

睡前玩手机

如果睡不着，就赶紧把手机放下扔一边吧。手机里的世界太精彩，你哪里舍得睡着？

如果你是开灯玩手机，太亮的灯光只会让你睡不着。如果你是关灯玩手机，小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意，让你睡不着，而且还非常伤眼睛。

喝太多牛奶

很多人习惯睡前喝杯牛奶，以期望安神助眠。

如果只是小半杯热牛奶，那喝了也就喝了。但是如果不加节制，一大杯热牛奶下肚，你可能因为太饱太撑更加睡不着，也可能会频繁起夜。

喝酒

很多人认为喝酒之后睡得香，但事实是，喝酒后人确实会犯困，但酒劲过去，酒精会继续在身体里翻江倒海，让人的失眠质量直线下降，直接成为垃圾睡眠。

醒着躺床上

如果你在床上20～30分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），打开一本“催眠”的书，也不失为一个好选择。

注意，一定要离开床，等到有点睡意了再上床。

如果还是睡不着，20～30分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话，坚持 4 周以上，会有惊喜！

午觉睡太久

对于大多数人，午觉睡15～20分钟是有益的，有助于恢复精力。

但如果是晚上总睡不着的朋友，可以试着白天尽量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率会临时变差点，但要把睡意全留给晚上。

习惯熬夜

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧！也早点结束刺激的游戏或其他娱乐活动

让大脑在睡前的几小时处于放松状态，对于快速入睡和提高睡眠质量，都非常非常重要。

这些助眠的小技巧你一定要知道！

合适时间、适当强度的运动

每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时。

临睡前1至2小时冲热水澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

营造良好的睡眠环境

卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚，这些都能更好地促进睡眠。

心理疏导和治疗

正确地认识与了解失眠，通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。