头痛易发怒睡不着，坚持做2件事，战胜失眠，尤其是第一个！

失眠是临床上所常见的病症之一，虽然它不属于危重疾病，但确实很妨碍人们的正常生活、工作、学习以及健康，还有可能会加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。像顽固性失眠，就会给病人带来长期的痛苦，也会形成对安眠药物的依赖，如果长期服用安眠药物就会引起医源性疾病。

经常长期失眠者，在睡觉的时候总听到自己的心脏在噗通噗通地跳，而且长时间也不消失，那响声震得自己根本无法入睡;有时快到天亮才入睡，中午时分再醒来;还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡;因为长期夜间无法入睡，渐渐对失眠 产生恐惧感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降临就如临大敌。此外，这类失眠症患者还伴有心身疲劳感、注意力涣散感、记忆力衰退感、头重感、反应迟钝感、精力减退感等，还有可能会导致抑郁状态。

一般导致失眠的原因有以下4种：

气虚血虚

气虚血虚导致的失眠是最常见的，症状有身体经常感到疲劳无力，面色发黄，心慌心悸，食欲不振，失眠多梦。

五心烦热

心血不足，阴虚火旺导致的五心烦热也会导致失眠，症状有足心手心发热，心胸烦热。

心肝火旺

心肝火旺也叫肝火旺盛，由肝失疏泄，气郁化火或肝热素盛所致，与情绪激动过度也有一定关系。症状有心情烦躁容易发怒，眼睛发红，嘴里发苦。

胃肠不适

中医上有一句话叫“胃不和则卧不安”，说的就是有胃病或者肠胃不适的人群睡眠质量都不会太好。因为脾胃居中焦,为气机升降之枢纽。若饮食不节,损伤肠胃,则聚湿成饮,酿热生痰,或宿食停滞,壅遏于中,浊气不降,上扰胸膈,心神不安而致失眠。

长期失眠坚持做一下3件事，失眠会慢慢好起来：

1、呼吸放松法：腹部呼吸。把肺里的气体都排空，直到不能再进一步呼气，然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸，感觉就像用肚脐部位进行呼吸，这时只有胸腔有所起伏，胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。慢慢放松心情，什么也不要想。

2、运动助眠法：对于长期经受失眠困扰的人群来说，睡前几小时可以选择进行适量的运动，让身体感觉疲累有助于睡眠。运动方式的选择不宜过激烈，可以选择舒缓的慢跑、跳绳、打羽毛球、散步、瑜伽等。