经常失眠的人，营养师的食疗“小灶”，坚持吃一吃，和失眠说拜拜

会保养的女人都知道“美容觉”一说，所谓美容觉，时间是晚上的10点至次日的凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调理身体内部健康最好的时间。自从有了手机，失眠的人越来越多，失眠难免偶尔会发生，但若经常发生就会对生活和健康造成困扰。

失眠是指由于各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等睡眠障碍，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。长期失眠的人，营养师有“小灶”，经常吃一吃，赶跑失眠，自然精神好。

1.酸枣仁粥

原料：炒酸枣仁60克，大米200克。炒酸枣仁加水适量煎煮至沸，去渣取汁，用此汁液与大米共煮粥，适合每天服用。酸枣仁入药以后味甘性平，能入心经，补肝宁心以及生津都是它的主要功效，平时它能用于人类失眠以及心悸，还能对神经衰弱与肝肾不足等多种常见病的治疗，治疗功效特别明显。

2.核桃黑芝麻糊

核桃、黑芝麻是富含脂肪酸的食物，能够利于细胞间神经递质的传递，调节睡眠和清醒时刻的神经传导素的平衡。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡觉前服用15g，能够助于预防治疗失眠、神经衰弱等。

3.莲子粥

莲子虽然属于坚果，也拥有坚果的营养优点，但脂肪含量却很低，适合消化功能弱的人选用。莲子中含有某些植物化学物质，有清热泻火之功能，还有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。用莲子芯煮粥吃，可起到强心安神，缓解失眠的作用。

4.桂圆粥

想要缓解失眠可以吃一些桂圆，说到桂圆，大部分人第一想法是补血，但很多人不知道桂圆还可以治疗失眠。用莲子15克、龙眼肉15克、百合20克，配小米熬粥，睡前一小时服用一小碗，有催人入睡的疗效。

5.鲜藕排骨汤

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁、等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。切鲜藕小块用开水煮熟，加适量排骨一起煲汤，可随意食用，有安神入睡之功效。

最后提醒一下忙碌辛苦的人，不要因为一整天的劳累，晚上就要吃顿大鱼大肉来犒劳自己。高脂高蛋白的食物，会加重肠胃的负担。食物消化吸收，也需要大脑去处理信息进行神经的传递，进而影响睡眠，而且还会造成肥胖。

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