总是失眠多梦？睡不踏实？3个方法让你摆脱失眠，倒头就睡！

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。

今天我们就来谈3个摆脱失眠困扰的小妙招。

它世界公认的助眠疗法，音乐可以放松心情，愉悦情志。临睡前可以坐在靠背椅上关灯闭目静心聆听15分钟轻音乐(以舒缓、抒情、轻松的器乐曲，例如中国民乐。注意不是歌曲或由歌曲改编的器乐曲)。

中国传统的助眠疗法，睡得深，不易醒。

热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。

因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。

使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。

泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。

泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。

泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

当代新潮的助眠疗法，安神情，快入睡。　​

方法：用拇指尖依顺序分别与其他四指尖相碰，双手同时做。

相碰顺序和次数：1-食指 2-无名指3-小指 4-中指4-中指 3-小指 2-无名指 1-食指。

相碰次数规律：1234;4321。此为一回。

一日二次，午休前和晚睡前各做一次，每次重复上述动作16回。

要领：静心无杂念，专注于手指相碰的顺序和次数。

除了这三个还有两个目前医学上公认的失眠治疗方法：

通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。

静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。

通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能最好的方法。

饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。

所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。

因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。

诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

最后小编一定要提醒失眠的人群几点：

不要畏惧失眠：有些人认为失眠很难治疗，每天晚上睡觉都认为自己会失眠，于是思想上负担加重，反而加重失眠，这种现象心理学叫做“预期性焦虑”。其实大家不要畏惧失眠，失眠是可以治疗的。

养成按时睡觉的好习惯：不要管昨晚睡得如何，也不要想今晚会不会失眠，只要你每天按时睡觉，早上按时起床即可。

想睡觉的时候再上床：失眠的人不妨在有睡意的时候再上床，其它时间做点自己想做的事情。