比失眠更伤身的，是“垃圾睡眠”

有的人沾枕头就着，可睡梦不断。

醒来后还是感觉昏昏沉沉，浑身无力……

这种情况被称之为“垃圾睡眠”

和失眠一样影响着人们的健康。

图片来源：生命时报

来看看这些选项你中了几个

你的睡眠合格吗？

01

能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明你生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为你睡前做了一些刺激性太强的活动。

02

每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来3次也是正常现象。

03

醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

健康睡眠最好符合以下3个条件：

①：在晚间10点左右睡觉；

②：正常成年人睡眠时间应该是6~8个小时，但也因人因年龄而异；

③：醒后第二天精神状态很好。

如果你现在的睡眠质量差

这些方法有助于更好的睡眠

• 保持最佳室温在15.6~22.2℃。

• 保持黑暗无光，可在睡眠时选择完全遮光的窗帘。

• 屏蔽噪音；

• 保持卧室整洁；

• 睡前不玩手机电脑；

• 选择舒适的床品，确保床垫舒适，合适的床垫可减少腰部压力，放松身体；

• 及时更换枕头，一般的枕头使用年限在1-2年，枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背疼。

  
  

别看睡觉是小事儿

它可能正是影响你身体健康的罪魁祸首！

一定要重视起来！

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