睡前培养这4个习惯，想失眠都难，大大改善睡眠质量

睡觉是每个人每天都要做的事情，一个人如果睡不好，第二天就会没精打采、身体疲惫，长期下去，人就容易患各种疾病。睡眠对人的重要性大家都知道，于是现在都提倡每天要有充足的睡眠。有一些人很早就躺在床上，但无论怎么都睡不着，出现失眠现象。失眠可谓是一大痛苦，今天，我们就来给大家介绍一下如何治疗失眠，改善睡眠质量。

失眠的后果很严重

1、衰老加速，寿命减短

长期的失眠会使得我们的生理机能无法得到应有的调节，身体的免疫力就会慢慢下降，各种疾病就容易找上门。当身体的内部器官开始衰老，人也会衰老。长期下去，人的寿命就会减短。

2、记忆力会下降

长期的失眠会导致大脑皮层的神经受到压迫，神经中枢紊乱，记忆混乱。容易导致健忘症，注意力不集中，老年人还容易患老年痴呆。

3、对心脏不好

长期的失眠，容易对心脏产生负担，引发心脏病、心脏衰竭，还容易导致高血压。

5、皮肤会变差

没有良好的睡眠质量，人的皮肤就会慢慢变差，逐渐失去弹性，脸色暗淡无光泽。

四个治疗失眠的小习惯

1、睡前不要靠近手机和电脑

有一些人会选择在睡觉前玩一下手机或者电脑，其实，电子设备的光亮正是造成我们失眠的原因之一。外界的黑暗与手机屏幕发出的光会形成强烈的反差，这时候，这种光亮会对我们的神经系统产生影响，会提高我们的兴奋性，时间就会越过越快，人也会越来越兴奋，就更加难以入睡了。所以，有失眠倾向的人，睡前尽量不要玩手机，不然失眠会越来越严重。

2、喝一杯温牛奶有利于入睡

牛奶的钙含量丰富，这是大家都知道的。然而，钙是一种能够使人镇静的物质。睡前喝一杯温热的牛奶，我们的身体就会感到有一种放松感，肌肉得到舒缓，缓解疲劳，从而改善人们的睡眠质量。

3、洗一个热水澡

洗热水澡的时候，我们的生理会处于调节状态，会感到一种放松感。人的身体温度会上升，这时候，就很容易产生困意，人就很容易入睡。所以，失眠的人不妨在睡前洗个热水澡。

4、精神放松很重要

当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。只有当我们处于放松状态时，才很容易睡着。所以，在睡不着的时候，就让自己处于放空状态，什么都不要想，调整呼吸。

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