“千金难买好睡眠”，送你治疗失眠的食疗方法，拿走不谢！

“千金难买好睡眠”，随着社会压力增大，很多人睡眠质量越来越差，国外调查显示，失眠的发病率约在30%左右，为引起人们对睡眠的关注，国际组织将每年3月21日定为“世界睡眠日”。中医学有“药食同源”的说法，许多药物都来源于食物，都来自于自然界，二者并无本质区别。古有神农尝百草，《淮南子·修务训》说：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就。当此之时，一日而遇七十毒。”说明神农时代食物与药物仅是有毒与无毒之分；《黄帝内经太素》记载，“空腹食之为食物，患者食之为药物”，也反映出药物与食物的区别在于食用者是否为患者。随着人们经验的积累，后来将食物与药物才逐渐分开。那么生活中有哪些食物可以改善睡眠呢？

红枣：又称大枣，性甘温，归脾胃经，具有补益心脾、养血安神之功效。现代药理研究证实，大枣中含有的多糖物质能够抑制中枢兴奋性，因此具有镇静、安神的作用，同时还能益气养血，气血充足，心神得养，睡眠节律才能正常。红枣有多种食用方法，每次3至5枚，可生吃，可煲粥、煲汤食用，对改善睡眠有一定的作用。

莲子：性甘平。归脾、肾、心经，具有健脾止泻、养心安神等功效。现代研究发现莲子中含有的生物碱等有效成分能够改善心律失常、增加心肌供血、降压，治疗心悸失眠病症。食用时最好同莲子心一同食用，亦可煮粥、煨汤，每次6-15g。

桂圆：即龙眼去壳烘干，性甘温，归心、脾经，具有补益心脾、养血安神之功效，可用于治疗气血不足、心悸失眠、多梦。现代药理研究发现龙眼肉含碳水化合物、蛋白质、多种氨基酸和维生素，以及钙铁等多种微量元素，具有很高的营养价值。龙眼可生吃，桂圆可煲粥或煲汤食用，每次9-15g，味道鲜美，同时能够安神治失眠。

百合：性甘寒、微苦，具有除烦安神、养阴润肺之功效，主要用于心烦失眠、多梦、精神恍惚以及阴虚久咳之人，《日华子本草》说其“安心，定胆，益智”。百合中含有多种蛋白质、脂质、维生素等，具有很好的滋补作用，尤其适用于秋季干燥季节。每次6-12g，可煮粥食用，也可炒用。

牛奶：牛奶中含有多种氨基酸和钙、磷等矿物质，还含有人体代谢必须的维生素，其中的一种氨基酸——L-色氨酸，能够合成睡眠所必须的物质，如褪黑素等。一般睡前半小时饮用，且量宜200毫升左右，防止夜间多尿而影响睡眠。

以上介绍的都是生活中容易获取且食用方便几种帮助睡眠的食物，可以单独食用，也可以混合食用，还具有多种食用方法。选择正确的饮食，帮你拥有好的睡眠！

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