练瑜伽 脚背是要回勾还是要绷直 你不知道的秘密

hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大师兄，对瑜伽解剖情有独钟，喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式，期待与大家分享更多的瑜伽体式细节，希望大家多多关注。

瑜伽体式里其实有很多需要活动到我们的脚背的，脚背的回勾和绷直其实是对腿前侧和后侧的强化，比如回勾脚背腿后侧的伸展就加强，小腿前侧的肌肉就激活，同样的道理，绷直脚背腿前侧的伸展会加强，小腿后侧的肌肉同时被激活。

理解了上面的这个点，我们再结合体式的作用来选择到底是要绷直还是要回勾。比如说我们在做前屈体式的时候。

前屈体式是伸展身体后侧的体式，大家也会在练习的时候不自觉的脚掌往前，这是我们身体的自我保护，所以我们要对身体有一定的觉知，把脚背回勾过来，主动加强到身体后侧的伸展。

同样的道理在做奔马式的时候，要伸展身体前侧肌群，要主动绷直脚背，脚趾向后延展。

在这里还有很多体式脚不着地的，比如上面的战士三式，这里选择了绷脚背，勾脚趾。那这样做的目的是什么呢？一个是让身体有延展，另外一个可以更好的帮助启动内收肌的力量，更好的保持身体的平衡。

绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾，你最常用哪一种呢？