不吃安眠药，又能治好失眠的经验分享给大家

我的失眠分三个阶段。第一个阶段是在晚上 9 点，我每天给自己设定 11 点上床准备入睡的目标，所以从 9 点开始我浑身上下的细胞都开始警觉了起来，担心自己又会迎来一个不眠之夜。在忐忑不安中到了11点，我“啪”得关掉了灯，闭上眼睛开始等待入睡。

接下来就是长达两小时的“垂死挣扎”阶段，不断地对自己说，“你该睡啦，否则明天早上起来又是混混沌沌的一天”，再绝望一点也会数羊、数饺子，用瑜伽的腹式呼吸企图让自己大脑放空，逐渐入睡。

差不多等到夜里两点时，我会逐渐放弃抵抗，索性起来点灯，重新阅读或是刷刷微博。这个阶段就是“为我所用”的阶段。平时白天压抑自己不能想、不敢想、来不及去想的事情这个时候通通拿来思索一遍，一边思考一边自我埋怨，真是新仇旧恨，午夜梦回。

我看到网上说，不要在夜里做任何决定，我是很赞同的，因为这个时候人很偏激、很冲动，很容易把情绪放大。

我是学心理学的，这种“医人不自医”的感觉更加深刻。我学校里学过认知行为疗法，一种通过向医师倾诉，来意识到自己的负面意识，并逐渐战胜它的疗法，也开导过朋友，鼓励他们放下执念，明白情绪也是自己的一部分。

这些研究和方法在别人身上多多少少都有帮助，但是对我自己作用很小，可能是我思虑过度，也可能是我对其缺乏新鲜感，所以才会和这些治愈方式的互动很差。

所以对我来说，漫漫长夜是面镜子，照出你想要逃避的东西，你的内心不会骗你，或者说，你骗不了你的内心。

有一种痛苦叫明知不可为之，但还深陷其中。我深知这样的生活很痛苦，但却不知道该如何去改变，后来一个朋友从国外留学回来，与我一起住了一段时间。那几天，她跟我说了好多话来开导我，告诉我：“睡眠是人的本能，睡不着说明暂时不困，大可不睡。世界上没有任何一个人是自然困死的，这个大可放心。失眠，就失眠，不要强制让自己必须几点入眠，也不必因此心生焦虑，自暴自弃。”

她还说：“可能失眠会让你觉得第二天精神状态不佳，身体疲惫，要知道这是正常的，但人是具备一定的自我修复能力的，缺乏睡眠，睡眠会在其他方面补回来，这个无需作为烦恼。”

她在国外主修的是心理学，可能就是这个原因，我总觉得她说的话能够直击心灵，正好，我也不想再痛苦下去了，于是决定逼自己一次，下定决心要改变。

我开始通过一些小方法改善失眠。

Tip1:鸣天鼓法。上床后，面朝着天花板闭上眼睛，左手掌心捂住左耳，右手掌心捂住右耳，双手同时用指头敲击后脑勺，此时便会听到呼呼的响声，我基本会弹到感觉微累为止，一般3-5分钟，这个方法能在一定程度上帮助我快速入睡。

Tip2：合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

Tip3：中药枕。去药房买齐当归、川芎、珍珠母、茯神、朱砂、菖蒲、炙远志、灯芯草、檀香、合欢花、浮小麦、姜半夏、秫米、夜交藤、玫瑰花。将这些药材研磨成粉末，放在特质的布袋中，再填充一些海绵或棉花就能当作枕头使用了。每晚睡觉时，闻着枕头中散发的一股淡淡中药香，觉得很安逸，人也少了些胡思乱想。

这个方法是从【中医一点通】中学来的，我觉得这个枕头对于治疗我的失眠很有帮助，感兴趣的朋友可以试试。

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