顽固性失眠症不用怕，5原因避免1食物常吃，胜过安眠药，告别失眠

顽固性失眠症是失眠分类中常见的一种疾病。与继发性失眠相比，治疗更困难。主要临床表现为入睡困难，难以保持睡眠，白天感觉疲倦，神经焦虑，情绪不稳定和过度担心。

失眠与很多生活习惯有原因的，5种造成顽固性失眠的原因你占几种？

原因1：摄入咖啡因过多

每日摄入超过600毫克的咖啡因（约7杯咖啡或可乐，或含有咖啡因的片剂）就是过量的。咖啡因会让人很难入睡，尤其是对那些对此敏感的人。不仅在咖啡中，而且茶，巧克力，软饮料，可乐，头痛药，感冒药，减肥药等其他物品也可以含有这种物质，即使对咖啡因不敏感，如果你吃得太多，也可能会出现失眠，颤抖，紧张，烦躁，心悸，恶心和头晕等症状。

原因二：吃得太晚

有些人认为一旦他们饱了，就会变得昏昏欲睡，容易入睡。事实上，如果你填饱肚子，你的消化系统将努力工作。相反，你将无法入睡。所以，一日三餐的安排应该是丰盛的早餐，午餐比较随意，晚餐时少吃。如果您担心在半夜醒来并且无法再睡觉，请在晚餐时吃一些鱼类，鸡肉或富含蔬菜的蛋白质和其他营养食品。

​如果您睡得不好，晚餐时不要吃刺激的食物，如大蒜，因为这些食物会让您消化不良。另外，对味精的敏感也会导致失眠。最后，避免吃那些在消化过程中产生大量气体的食物，如豆类，萝卜和西兰花。

原因3：节食不当

饥饿减肥，结果在半夜醒来，饥肠辘辘，无法入睡。在睡觉前简单吃一点小零食会减轻饥饿感。过度节食会导致缺乏足够的维生素，矿物质或其他营养素，引起失眠，虚脱，易怒，抑郁，甚至其他身体和精神疾病。因此，如果您决定减肥，请与医生讨论并遵照医生的指示，以避免让自己因减肥而失眠。

原因四：食物敏感

你是否怀疑由于对某些食物的敏感而睡觉不舒服？你可能需要找医生做一个检查，看看这种食物的完全停止是否有助于睡眠。如果效果好，请在一段时间后重新尝试食物。如果您再次出现睡眠问题，这样您可以确定是否对某些食物敏感，并导致失眠。

原因5：不正确的夜宵

有些人每天晚上在深夜起床，然后再吃一顿大餐再睡。这可能是由于纯粹的饥饿，但也可能是体内疾病的迹象。然而，最大的可能性是由习惯造成的。起初可能是饥饿感或不适，而且开始在午夜吃东西，但是你习惯了。要改变这种状况，我们必须依靠意志力。如果我们不能忍受，应该喝点水。

顽固性失眠需要避免以上5点不好的习惯，经常补充食药同源的营养素来帮助睡眠。

芝宁多糖就是食药同源的食物，它之所以能够改善失眠，主要还是因为芝宁多糖能够分泌一种物质能够刺激身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。它提取于高山上的灵芝孢子中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，从而从根本上改善失眠。相比于安眠药的依赖性，因为它是纯天然的所以在医学上很受欢迎。

顽固性失眠还需要每天坚持做些有氧运动，多户外活动，每天慢跑半小时，听写舒缓的音乐来陶冶情操，顽固性失眠需要调节自己的心态，让自己每天都满满的正能量，做到心情愉悦，世界是美好的。