和反复失眠做一个彻底的告别！大家公认的失眠克星，失眠者的救星

首都医科大学王建国教授

睡眠质量关系着我们每天的生活、工作以及学习等各方面状态。而失眠症却成为现代人普遍存在的现象，对于很多人来说它是一个莫大的烦恼，还会不断侵蚀我们的身心健康，严重者还会产生各种并发症以及心理疾病，所以我们一定要对失眠有所重视。

我们首先来认清一些失眠的原因。导致失眠的原因可能有多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时服用药物也能引起失眠，但失眠最为常见的原因还是心理及环境因素。

另外，一些不良睡眠习惯也会导致失眠，如睡前大量吸烟、饮酒，或者剧烈运动，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。

而兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等一些过激情绪，会使机体一时不能调整适应而致失眠，此类患者多伴有焦虑和抑郁反应。但一般引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。也可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理、生理性失眠。

环境也会影响睡眠，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。还有一些如严寒、酷暑、噪声、强光等实实在在的环境因素都会成为睡眠杀手因素。一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。

助眠小贴士

1.好心情很必要

对于患有失眠的朋友来说，在日常的生活中一定要注意调控好自己的情绪，当自己因为一些事情而感到比较烦闷的时候，最好不要憋在心里，可以找朋友倾诉或大喊大叫释放出来。

2.缓解失眠的最佳方法：

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。众所周知，失眠在现在是非常常见的，现在人们因为精神压力大，或者由于一些疾病等等，很容易就会出现失眠的情况，当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康。

而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法，百年传承的——助眠培神肖，就是传统中医传承至今的老方子，其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量最值得称道的一个方子，在治疗失眠，提高睡眠质量方面有独到效果，在网上也有，很容易就能找到。

3.运动是你的好朋友

比如说你在心里感觉到比较压抑的时候，可以去运动，通过运动的方式来把自己的精神注意力转移到身体的疲劳上，这样就能够有效的降低你心里原本比较担心的事情，而且身体疲劳了，那么在这样的情况之下，还会比较容易进入到睡眠中，从而有效的帮助你缓解睡眠障碍。

4.融入到人群中去

一个人如果经常把自己困在一个小范围之内，那么这个人的思想以及见识面就会比较浅薄，在遇到一些事情的时候往往就会想不开，抑郁情绪自然就出现了。因此融入到社交活动中去是非常有必要的，因为在社交的过程中你会了解别人想想法，甚至能够交到与自己志同道合的朋友，那么在平时的生活中就会变得比较的开心，从而人也会比较开朗。

5.培养一些你的爱好

当失眠来袭的时候，我们一般很容易丧失兴趣。比如以前曾经非常热爱的可能也提不起兴趣。但这只是抑郁的症状。这时候可以做点你不反感的事，比如唱歌，可以用来舒缓压力，把注意力转移到自己的爱好上面去，这也是一种间接性的调整自己心态的方法。

6.多接触阳光

首先晒太阳会在大脑中产生“多巴胺”和“内肽啡”两种物质，而它们是快乐的源泉。被太阳照射也会让人感到精神饱满，且更愿意去表达自己的情绪。失眠患者本来是什么都憋在心里的，精神低落，多接触阳光会让他们感受到自身精力的回复。

7.寻求医生的专业帮助

寻求专业的机构帮助，他们的专业度足够帮助到你。但更重要的是你自己，一定要配合治疗，及时反馈你的情况，遵医嘱来改善症状。只要自己真心想好，并且慢慢来，相信你一定可以回归正常生活的。

当然，治疗失眠症是一个长期持续的过程，并不是一朝一夕就能完成的，注定会是一场“持久战”，以上的经验希望能帮助更多的失眠患者走出困扰，如果你有什么更好的治疗失眠的妙招，不妨留言告诉更多有需要的人。

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