这个体式每天练5分钟，赶走失眠，恢复大脑活力

小密语录：这样做缓解失眠问题，让你收获满满的能量

现在的人在面临生活中形形色色的压力后，会造成失眠的现象，很多时候明明很困，却怎么也睡不着，脑中总是会浮现出各种各样的事情，烦扰着自己。而这种时候，要是别人无法安慰你，就要学会用自己的方式镇定自己的心。通过运动来转移注意力就是解决失眠的最好办法。

对于失眠患者而言，最难的就是什么也不想，当身体已经无法负荷，可脑子却还是想法很多的时候，就很容易生病，所以失眠严重的患者，是会影响生活的。而瑜伽中的肩倒立式不仅能解决失眠的问题，还有镇定身心的功效。

肩倒立式算是瑜伽的常见体式之一，一开始练习的时候需要活动开身体的关节，让自己的心慢慢镇定下来，将注意力全部都集中在运动上。

我们先来分解一下肩倒立的基本动作：

首先仰卧，慢慢呼吸。将双手放在身体的两侧，将双肩慢慢向下沉，胸骨慢慢向上提高，背部是不能离开地面的。将双膝弯曲，其他部位保持不动，将臀部和髋部慢慢向上移动，直至与地面垂直。将双手放在髋部，身体向上抬，直至胸部接触到下巴，保持正常呼吸。

注意要领：

一开始训练的时候要是比较艰难的话，也可以借助辅助物，比如在后背上垫东西，又或者把墙当做支撑物，要是觉得无法支撑的话，千万不要强求，多练习多活动筋骨，一步一步慢慢来，本来就是要镇定身心的，所以千万不要着急，每个动作都要仔细，不要慌忙的完成动作。更不要觉得差不多就好，瑜伽的每个动作都需要严谨，不要求速度，但是标准一定要完成。

肩倒立式好处多多。不仅可以促进血液循环的流动，对治疗失眠有用，还可以预防感冒，提高身体的免疫力，要是想要平静的心态以及强健的身体，就千万不要错过哦！

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