失眠了，先问自己一个问题，再决定要不要治

失眠了，首先要问自己的是：晚上睡不着觉的情况有多长时间了？很多人的晚上睡眠不好只是偶尔发生的，比如白天经历过比较激动的事情、倒时差、出差到外地、卧室光线太强、噪音太大等。如果这些因素改变了，睡不好的情况也就改善了，那不叫失眠。

真正的失眠是一种长期的症状，或者频繁的症状。如果您很长一段时间来，都存在睡眠质量不好的情况，才叫做失眠。通常会表现在以下三个方面，并伴有第二天醒来后感到身体状态和精神状态无法恢复的状况：

1、经常在上床后30分钟内无法入睡；

2、入睡后经常醒来，醒来后入睡又很困难；

3、清晨醒来的时间特别早，无法再次入睡等。

可见，失眠是一种实际的身体状态 ，又跟精神状态有着密切的关系。很多人无法入睡与许多不良的生活习惯有关，也跟自己对自己的暗示有关。

躺在床上，就是为睡觉。有些人在床上做太多的事情了，特别是睡前。如看电视、玩游戏、刷手机，甚至写报告、做报表，这些事情都会影响睡眠。要保证在床上的时间有90%以上都是在睡觉才好。

睡前1个小时内，也不能做太激烈的事情，要让自己安静下来，为睡眠做好准备。如果躺在床上30分钟还没有睡着，应该起床去别的屋子看看书、听听音乐，放松心情后再睡，没必要躺在床上辗转反侧、胡思乱想。

卧室的环境要安静，光线不能太明亮，温度也不能太高，这些都是良好睡眠的基础。