心理学家：睡前吃东西可能让你越吃越饿

你有没有这样的习惯——明明体重秤已经拉响了警报，你也已经下定决心要好好减重，可是一到晚上总是忍不住想吃点什么——有时候是真的饿了，而更多的时候你也说不上来为什么，似乎晚上不吃点东西就做不下去事情，睡不安稳觉。

长期的夜间进食，无论是习惯在夜里吃东西，还是白天节食为了晚上可以吃更多，都可能诱发一种进食障碍——夜食癖。不过，需要强调的是，并不是每个爱在晚上吃东西的人都有这种病。

夜食癖指的是反复出现的夜间饮食过量，他们通常会在晚上吃很多不必要的东西（往往是高热量、不健康的），又或者即使自己不饿也会控制不了地吃很多。不仅如此，他们可能还会失眠，或者在第二天早上出现厌食等症状。

此外，一般人在晚上吃东西往往会感到满足、愉悦，但对于夜食癖的患者来说，夜间进食会让他们痛苦万分——他们对自己夜间进食的情况有觉察，却没有办法控制自己夜间进食的行为，这让他们感到羞愧、有罪责感。

如果你怀疑自己不是偶尔的夜间进食，或是生活作息导致饮食习惯的暂时改变，而是得了夜食癖，建议及时寻求专业精神科医生的帮助。

1.这是上古遗传的本能

哈佛大学Frank Sheer等人的实验证明，我们天生的昼夜节律就决定了每天晚上是我们最饿的时候。

对于人类的祖先而言，食物是稀有资源，他们不知道今天吃完一餐之后，明天会不会有下一餐，所以对生存最为有利的做法就是在晚间尽可能吃更多的食物，让食物在体内转化为脂肪和糖原以储存能量，这样，一旦第二天没有及时找到食物，身体也有足够供给日常活动的能量。

2.人在晚上更难有饱腹感

Travis Masterson教授发现，白天和夜间相比，同样的食物能够带来的满足感有区别，同样分量的食物，在晚上吃比在白天吃更难激发我们大脑中负责通知我们“我吃饱了”的区域。于是，在夜里，即使我们已经吃下比正常的一餐多的食物，我们主观上还是会觉得自己没有吃够，继而去吃更多的食物。

3.“我吃的不是食物，是悲伤”

人们在夜间进食，很多时候是为了缓解在一天之中受到的情绪影响，以此来分散注意力，或是试图让自己感到愉快，因此，睡前吃得多，也会被称为“安慰性进食”。不仅如此，比起白天进食，习惯夜间进食的人，更容易养成情绪化进食的习惯。也就是说，习惯晚上吃东西的你，更容易形成“用吃东西缓解心情不好”的习惯。

• 调整自己的作息时间，把睡觉和起床的时间前移。

• 如果晚上真的觉得饿，选择接近正餐的食物，而非垃圾食品。

• 每次夜间进食前，要提醒自己：这些食物能够让你得到一时的满足，但并不能真的改善你的情绪，只会让体重刹不住车。

你有过一到晚上就想吃东西的体验吗？会吃点什么呢？欢迎在评论区留言和我们互动喔~

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