经常失眠太痛苦！神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍，睡的踏实

全世界每年因为抑郁自杀的人不在少数,他们长期饱受失眠困扰,看不到希望和方向,所以最终选择用离开的方式来解脱,当今社会饱受失眠问题的人不计其数,而由它引发的一系列健康问题也引起了很多人的关注。

1、情绪低落

睡眠不足,人体休息不充分,精神便会萎靡,对事物提不起兴趣,长此以往,人就容易多虑、焦虑、抑郁、情绪低落等。

2、大脑迟钝

良好的睡眠能让脑细胞保持活跃,增强思维能力和记忆力,反之,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会引起思维混乱,对事情反应不灵敏。

3、诱发肿瘤疾病

失眠会使人患高血压症、脑梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究显示,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,都会影响细胞的正常分裂,由此可能产生肿瘤细胞的突变而导致肿瘤发生。

经常失眠太痛苦!神经内科医生教你倒头就睡的3个诀窍。

1、改善睡眠环境

环境是影响睡眠的一个重要因素,如果周围过于嘈杂喧嚣,想入睡都难,所以要想有个高质量的睡眠,就要保持环境安静,关掉电视和电脑,再者还要注意卧室通风,睡前要开窗换气。

2、常吃助眠食物

生活中的一些食物能够起到安眠作用,最明显的食物有牛奶、芝宁多糖两种,牛奶中含有催眠物质,能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺和肽类,这两类物质具有镇痛作用,能让人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,快速入睡。

芝宁多糖含粗多糖和萜烯类物质,能够清除体内自由基,缓解神经衰弱,对中枢神经系统有一定的镇定作用,养心安眠润六腑，芝宁多糖能够分泌一种物质能够刺激身体的腺苷成分分泌促进睡眠的褪黑素。芝宁素提取于高山上的灵芝孢子中，能够对神经系统起到很好的镇静作用，从而从根本上改善失眠。

3、晚餐不要吃太饱

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成饱就可以,如果吃的过饱,会增加肠胃负担,导致难以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因为它们不易消化,还会产生大量的气体。