摆脱失眠，睡得更香

现在很多人都有着或重或轻的睡眠障碍，但睡眠障碍并不等于失眠症。只有失眠现象持续存在，对生活产生影响，并在睡眠时间上或质量上出现问题，才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法，把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的，还有睡眠维持不了的，我们概括为：睡不着、醒得早、睡得浅。

肝失调引发“睡不着”

中医认为，肝失调会引发入睡困难。肝主疏泄，人的气血需要有一个很顺畅的气机，这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制，气机的正常运作靠肝来维持，所以肝的特性应该是柔顺且调畅的。当肝的疏泄功能下降，气机不能调畅，甚至上逆的时候，如肝阳上亢、肝气郁结等，就会出现入睡困难。

针灸可缓解“睡不着”

针灸是一种很好的缓解睡不着的办法。可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行针灸，这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。如果在家觉得扎针不方便，可以通过使用按揉穴位的方法来缓解睡不着的难题。

走罐能改善“醒得早”

心血不足、心神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题。对于这种情况，中医建议采用走罐的方式，用罐在背部五脏的俞穴上，上下反复地走，对于失眠疗效较显著。

走罐可调节人的神智，改善醒得早的问题。我们选取的走罐位置是膀胱经，人体五脏六腑的俞穴都在膀胱经上，通过对膀胱经的刺激，可以达到疏通经络、调节脏腑气机的作用，从而平衡阴阳，调节神智。走罐持续两到三周，即可获得有效的改善。

梦多，气血不足易导致“睡得浅”

爱做梦是睡得浅的表现之一，说明睡眠没有维持住，人体没有得到充分的休息。一些中老年人常常觉得自己总没睡觉，这是由于人体气血不足，脏器功能逐步衰减所导致的。昼精夜暝是一个人的正常生理规律，如果昼不精夜不暝，睡眠就会维持不住。

酸枣可缓解“睡得浅”

中医有个说法，叫做“酸甘化阴”，指在阴虚情况下，出现相关症状的时候，我们需要对肝肾进行调补。酸枣仁味甘、酸，性平，可滋养心肝、安神、敛汗，对于治疗失眠疗效显著，与白芍、何首乌、当归这些养血、补血的药材配合在一起使用，能滋肝肾。

艾灸快速缓解“睡得浅”

如果大家觉得食疗效果不明显，则可选用艾灸的治疗方法，利用艾灸的温热特性和一些特定穴位配合起来，能起到较好较快的治疗效果。人体腹部很多穴位可补气血、壮元气，艾灸这些穴位，能有效调补气血失调问题。

针对气血阴阳不足问题，可对腹部的气海穴和腿上的足三里穴进行隔姜灸，也能有效治疗睡得浅的问题。

睡不着？试试这4招效果会很好

很多人睡不着不是睡眠本身有问题，而是心理问题，压力大、睡不着，就容易出现焦虑、抑郁等问题，而情绪难以控制又会反过来影响睡眠，如此恶性循环。所以，在睡前一定要做好心理调适工作，有助于抚平情绪、减压安眠哦。

女人都爱唠叨，特别是在临睡前，好不容易逮到机会跟丈夫沟通，就开始睡前谈判。在床上唠叨，不像别的时间、地点，男人无法回避，如果两人谈判失败，心中可能会积聚不愉快情绪，就会出现入睡困难，还可能做噩梦，严重影响第二天的工作和情绪。

不断抱怨，既不能解决问题还可能伤害夫妻感情，不妨换一种口气，将指责和命令的口吻转换一下，告诉他你需要跟他沟通交流一下，激发男性被需要的感觉，还能增加双方的亲密感。

和家人分享一件好事情

女性内心压抑和苦闷时，可能会找闺蜜倾诉大哭一场，逛街购物发泄一下，而男性生活重心是工作，出现失眠、焦虑甚至抑郁最初可能都是由于经常工作紧张造成的。

建议不要将工作中的情绪带回家里，不管你今天多辛苦、多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享，多试几次，感觉就会很不一样。

做头部按摩操

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

工作忙运动也少，可以睡前散散步，平心静气地走10~20分钟，加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠。或者让家人帮忙按摩，放松一下身体，还能促进夫妻感情，有助于精神松弛，心情愉悦。

工作压力大，也要学会给自己减压。学学“咆哮哥”吼几声，或者借助一些道具发泄，比如扭扭毛巾、打打枕头、捶下沙发等，做做“减压消气操”。这样不仅能减压安眠，还有助于促进夫妻感情。

睡眠质量非常重要，专家说过，在吃饭时和睡前不要聊不愉快的事儿，目的就是为了吃得快乐一点、睡得快乐一点，记住这一点，对于改善睡眠非常重要哦！来自网络分享健康 版权归属原创所有