摆脱失眠,睡得更香

文 / 悦康健
2018-05-16 12:27

睡不着、醒得早、睡得浅,是我们在生活中常见的几种失眠现象。殊不知,失眠的表现不同,其原因和治疗方法也是不同的。

现在很多人都有着或重或轻的睡眠障碍,但睡眠障碍并不等于失眠症。只有失眠现象持续存在,对生活产生影响,并在睡眠时间上或质量上出现问题,才能定义为失眠症。在临床上有一个简单的分法,把失眠症分成睡不着觉的、半夜常醒的,还有睡眠维持不了的,我们概括为:睡不着、醒得早、睡得浅。

肝失调引发“睡不着”

中医认为,肝失调会引发入睡困难。肝主疏泄,人的气血需要有一个很顺畅的气机,这个气机包括了运行的管道和运行的整个机制,气机的正常运作靠肝来维持,所以肝的特性应该是柔顺且调畅的。当肝的疏泄功能下降,气机不能调畅,甚至上逆的时候,如肝阳上亢、肝气郁结等,就会出现入睡困难。

针灸可缓解“睡不着”

针灸是一种很好的缓解睡不着的办法。可选择百会穴、神庭穴、印堂穴、安眠穴与翳风穴进行针灸,这些穴位对于入睡困难具有非常好的疗效。如果在家觉得扎针不方便,可以通过使用按揉穴位的方法来缓解睡不着的难题。

走罐能改善“醒得早”

心血不足、心神失养等问题会引发以早醒为主的睡眠问题。对于这种情况,中医建议采用走罐的方式,用罐在背部五脏的俞穴上,上下反复地走,对于失眠疗效较显著。

走罐可调节人的神智,改善醒得早的问题。我们选取的走罐位置是膀胱经,人体五脏六腑的俞穴都在膀胱经上,通过对膀胱经的刺激,可以达到疏通经络、调节脏腑气机的作用,从而平衡阴阳,调节神智。走罐持续两到三周,即可获得有效的改善。

梦多,气血不足易导致“睡得浅”

爱做梦是睡得浅的表现之一,说明睡眠没有维持住,人体没有得到充分的休息。一些中老年人常常觉得自己总没睡觉,这是由于人体气血不足,脏器功能逐步衰减所导致的。昼精夜暝是一个人的正常生理规律,如果昼不精夜不暝,睡眠就会维持不住。

酸枣可缓解“睡得浅”

中医有个说法,叫做“酸甘化阴”,指在阴虚情况下,出现相关症状的时候,我们需要对肝肾进行调补。酸枣仁味甘、酸,性平,可滋养心肝、安神、敛汗,对于治疗失眠疗效显著,与白芍、何首乌、当归这些养血、补血的药材配合在一起使用,能滋肝肾。

艾灸快速缓解“睡得浅”

如果大家觉得食疗效果不明显,则可选用艾灸的治疗方法,利用艾灸的温热特性和一些特定穴位配合起来,能起到较好较快的治疗效果。人体腹部很多穴位可补气血、壮元气,艾灸这些穴位,能有效调补气血失调问题。

针对气血阴阳不足问题,可对腹部的气海穴和腿上的足三里穴进行隔姜灸,也能有效治疗睡得浅的问题。

睡不着?试试这4招效果会很好

很多人睡不着不是睡眠本身有问题,而是心理问题,压力大、睡不着,就容易出现焦虑、抑郁等问题,而情绪难以控制又会反过来影响睡眠,如此恶性循环。所以,在睡前一定要做好心理调适工作,有助于抚平情绪、减压安眠哦。

睡前少唠叨

女人都爱唠叨,特别是在临睡前,好不容易逮到机会跟丈夫沟通,就开始睡前谈判。在床上唠叨,不像别的时间、地点,男人无法回避,如果两人谈判失败,心中可能会积聚不愉快情绪,就会出现入睡困难,还可能做噩梦,严重影响第二天的工作和情绪。

不断抱怨,既不能解决问题还可能伤害夫妻感情,不妨换一种口气,将指责和命令的口吻转换一下,告诉他你需要跟他沟通交流一下,激发男性被需要的感觉,还能增加双方的亲密感。

和家人分享一件好事情

女性内心压抑和苦闷时,可能会找闺蜜倾诉大哭一场,逛街购物发泄一下,而男性生活重心是工作,出现失眠、焦虑甚至抑郁最初可能都是由于经常工作紧张造成的。

建议不要将工作中的情绪带回家里,不管你今天多辛苦、多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享,多试几次,感觉就会很不一样。

做头部按摩操

在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。

做减压消气操

工作忙运动也少,可以睡前散散步,平心静气地走10~20分钟,加速血液循环,增加疲劳感,促进睡眠。或者让家人帮忙按摩,放松一下身体,还能促进夫妻感情,有助于精神松弛,心情愉悦。

工作压力大,也要学会给自己减压。学学“咆哮哥”吼几声,或者借助一些道具发泄,比如扭扭毛巾、打打枕头、捶下沙发等,做做“减压消气操”。这样不仅能减压安眠,还有助于促进夫妻感情。

睡眠质量非常重要,专家说过,在吃饭时和睡前不要聊不愉快的事儿,目的就是为了吃得快乐一点、睡得快乐一点,记住这一点,对于改善睡眠非常重要哦!来自网络分享健康 版权归属原创所有