睡多久决定你活多久,睡前坚持1件事,睡眠足,人长寿!

文 / 健康100FUN
2018-05-03 20:14

先看一组关于睡眠时间和死亡危险率的关系,通过100万人的研究样本,研究结果如下图。

在一般人看来,睡眠当然是睡的越多越好。

但是,从上图中我们可以看出:睡眠时间维持在 5.5~7.4 小时之间的,死亡率最低;低于 4.4 小时或高于 9.5 小时的,死亡危险率会翻倍增高。

由于失眠,刺激大脑,使交感神经兴奋,形成入睡困难、睡眠浅、容易惊醒,多梦,早醒等睡眠障碍。患者因夜眠不足造成身体负担,诱发身体器官各类疾病。

1、大脑

进入睡眠后大脑会清理大脑代谢废物,整理信息;

睡不好时:会增加中老年人患痴呆的风险。

2、心脏

进入睡眠后人体的血压、心率会下降,血液流速缓慢,进入休息状态;

睡眠少于 6 小时或多于 8 小时:则会增加心脏的负担,提高患心脏病的风险。

3、呼吸系统

进入睡眠后呼吸频率降低;

如果睡不好:增加血脂血压,造成三高,可能会诱发心脑血管病、糖尿病等疾病。

4、消化系统

进入睡眠后人体的肠胃蠕动速度减慢;

夜晚进食太多,睡眠不足会影响肠道代谢,诱发各类肠胃病。

5、肾脏

进入睡眠后人体的肾脏过滤速度会减慢;

睡眠不好:肾脏功能衰退,引发人体浮肿,身体乏力等问题。

如果出现了失眠的情况,不要给自己太大的压力,在必要的时候可以去医院看医生,如果不是很必要,可以进行自我的调节,只要把心态调节好,那么失眠的问题可以很大程度上得到解决。建议每天睡前坚持补充芝宁多糖,牛奶冲服即可。

这里说的芝宁多糖是一种多糖物质,主要提取自灵芝中,《神农本草》里记载“益气安神,多服,久服,不伤人”,调理五脏,神经-内分泌紊乱,镇定神经中枢,对缓解入睡困难效果不错。喝水时可以冲服。也可以饭前,效果更好。