睡多久决定你活多久，睡前坚持1件事，睡眠足，人长寿！

先看一组关于睡眠时间和死亡危险率的关系，通过100万人的研究样本，研究结果如下图。

在一般人看来，睡眠当然是睡的越多越好。

但是，从上图中我们可以看出：睡眠时间维持在 5.5~7.4 小时之间的，死亡率最低；低于 4.4 小时或高于 9.5 小时的，死亡危险率会翻倍增高。

由于失眠，刺激大脑，使交感神经兴奋，形成入睡困难、睡眠浅、容易惊醒，多梦，早醒等睡眠障碍。患者因夜眠不足造成身体负担，诱发身体器官各类疾病。

1、大脑

进入睡眠后大脑会清理大脑代谢废物，整理信息；

睡不好时：会增加中老年人患痴呆的风险。

2、心脏

进入睡眠后人体的血压、心率会下降，血液流速缓慢，进入休息状态；

睡眠少于 6 小时或多于 8 小时：则会增加心脏的负担，提高患心脏病的风险。

3、呼吸系统

进入睡眠后呼吸频率降低；

如果睡不好：增加血脂血压，造成三高，可能会诱发心脑血管病、糖尿病等疾病。

4、消化系统

进入睡眠后人体的肠胃蠕动速度减慢；

夜晚进食太多，睡眠不足会影响肠道代谢，诱发各类肠胃病。

5、肾脏

进入睡眠后人体的肾脏过滤速度会减慢；

睡眠不好：肾脏功能衰退，引发人体浮肿，身体乏力等问题。

如果出现了失眠的情况，不要给自己太大的压力，在必要的时候可以去医院看医生，如果不是很必要，可以进行自我的调节，只要把心态调节好，那么失眠的问题可以很大程度上得到解决。建议每天睡前坚持补充芝宁多糖，牛奶冲服即可。

这里说的芝宁多糖是一种多糖物质，主要提取自灵芝中，《神农本草》里记载“益气安神，多服，久服，不伤人”，调理五脏，神经-内分泌紊乱，镇定神经中枢，对缓解入睡困难效果不错。喝水时可以冲服。也可以饭前，效果更好。