失眠？多梦？想睡得踏实？你需要这2种美食！帮你轻松入睡！快存

北京大学人民医院林宝光教授

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。

睡眠障碍的表现

1、入睡困难，躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5-1小时，多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关；

2、睡眠不实，时常觉醒，稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难，多与心事较重有关；

3、晨醒过早，常在凌晨2-4时就醒来，之后再无睡意，多与抑郁症有关；

4、睡不醒即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉，多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

如何治疗失眠呢？

美味食疗法

1、百合鸡子黄汤

材料：百合45克，鸡蛋1枚

功效：润养心肺，安神。

制法：将百合浸一晚，出白沫，去其水，用清水煮，加鸡蛋黄搅匀再煮，放白糖或冰糖调味即可。

主治：癌症患者、失眠者。

2、栗子龙眼粥

做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。

功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

失眠的最佳疗法

上面给大家介绍的这两款美味食疗方法，可以补益心脾、安神益智，对于失眠患者来说有很好的缓解作用。如果你平时工作比较忙或是不方便制作，也可以选择非常适合快节奏生活的膏滋使用。膏滋作为我国流传已久的传统中医疗法，以养代治，养身调气，安神助眠，确保睡眠质量，不会产生依赖性和上瘾等副作用，对身体各方面也有很好的调理作用。

肖家百年传承的——肖氏舒梦，在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，同时也能够提高机体免疫力，预防小病疾病的发生。国家近年来在大力提倡中医文化，政府对此膏滋寄予厚望，给予大力的宣扬，所以它在网上也是很容易就能找到的。经过历代患者的验证，其患者治好人群占比在九成以上。一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解的。不过对于国外的朋友来说，邮寄是比较困难的。

失眠饮食要求：

1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶。

4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

失眠患者食物禁忌：

1、辣椒

辣椒，大蒜等辛辣食物，吃完会引起肺部灼热，体温升高，血液循环加快，并会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，对睡眠很不利。

2、红薯

红薯含有的糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌，另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起腹胀，放屁等现象，身体不舒服即会导致失眠，所以晚上要少吃会在人体产气的食物。

3、人参

人参可刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，减少人体疲劳感，通常在上班族中夜班工作者为提神醒脑较常见的食物，白天过多的食物会导致大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。​