一宿一宿睡不着?这里有4味“解药”!总有适合你的

文 / 39健康网
2018-04-16 15:09

失眠在当前生活中非常常见,较大的生活压力以及工作学习压力压的人喘不过气来,I因此失眠总会不请自来,出现这种情况首先要知道自己失眠是何原因造成的,然后再采用相关的解决办法。

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认识失眠的原因

第一、躯体性原因

当患有某种疾病之后,身体会出现一定程度疼痛感,比如咳嗽、关节疼、皮肤瘙痒等等,而肥胖也会在一定程度上导致睡眠呼吸暂停会导致失眠发生,此外一些心血管疾病出现的心慌、胸闷以及呼吸不畅等等也会导致失眠出现。

第二、生理性原因

居住环境出现变化,或者出现时差改变,这些都会导致失眠出现,比如睡觉环境是否存在噪音、异味、温度是否存在差异等等都会影响睡眠质量,也有可能进一步引起失眠。

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第三、心理性原因

当前社会下多数失眠人群都是因为焦虑跟抑郁、神经衰弱导致的,焦虑一般表现在入睡困难,而抑郁一般出现在凌晨起床比较早,此外,太过紧张、思虑过多、悲喜交加等这些也是引起失眠比较常见的因素。

现在人群都顶着较大的工作压力,精神疲劳跟思虑太多都会影响睡眠质量,有些人对睡眠太过关注反而会影响到入睡,甚至思维会出现习惯性阻睡联想,导致失眠情况越来越严重。

日常缓解失眠的方法

1、适当锻炼

不管是失眠人群还是正常人群都需要保障规律的运动,这是有效预防失眠最直观有效的办法,可以每天早上坚持锻炼,比如慢跑以及散步等等,也可以在晚上运动,有利于放松心情,早日入睡。

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2、保持愉快心情

人的精神不能处于高度紧张的状态,因此预约的心情乐观的心态也是缓解失眠最有效的办法。

3、养成良好睡眠习惯

晚上睡眠时间一般需要保障在七小时左右,当然每个人身上情况是不同的,毕竟每个人的睡眠质量不同,可以给自己一个休息计划,晚上十点准时停下一切活动上床睡觉,长期以往就会形成规律的生物质,缓解失眠。

4、保障良好睡眠环境

睡眠环境直接影响到睡眠质量,在准备入睡之后要将室内温度调整到一个舒服的程度,关灯之后可以放一点舒缓的音乐来帮助睡眠。

有过失眠经历的人都知道这是让人非常痛苦的一件事情,因此患者一定要及时找出失眠的原因,然后采用相应的治疗办法,早日摆脱失眠困扰。