一宿一宿睡不着？这里有4味“解药”！总有适合你的

失眠在当前生活中非常常见，较大的生活压力以及工作学习压力压的人喘不过气来，I因此失眠总会不请自来，出现这种情况首先要知道自己失眠是何原因造成的，然后再采用相关的解决办法。

认识失眠的原因

第一、躯体性原因

当患有某种疾病之后，身体会出现一定程度疼痛感，比如咳嗽、关节疼、皮肤瘙痒等等，而肥胖也会在一定程度上导致睡眠呼吸暂停会导致失眠发生，此外一些心血管疾病出现的心慌、胸闷以及呼吸不畅等等也会导致失眠出现。

第二、生理性原因

居住环境出现变化，或者出现时差改变，这些都会导致失眠出现，比如睡觉环境是否存在噪音、异味、温度是否存在差异等等都会影响睡眠质量，也有可能进一步引起失眠。

第三、心理性原因

当前社会下多数失眠人群都是因为焦虑跟抑郁、神经衰弱导致的，焦虑一般表现在入睡困难，而抑郁一般出现在凌晨起床比较早，此外，太过紧张、思虑过多、悲喜交加等这些也是引起失眠比较常见的因素。

现在人群都顶着较大的工作压力，精神疲劳跟思虑太多都会影响睡眠质量，有些人对睡眠太过关注反而会影响到入睡，甚至思维会出现习惯性阻睡联想，导致失眠情况越来越严重。

日常缓解失眠的方法

1、适当锻炼

不管是失眠人群还是正常人群都需要保障规律的运动，这是有效预防失眠最直观有效的办法，可以每天早上坚持锻炼，比如慢跑以及散步等等，也可以在晚上运动，有利于放松心情，早日入睡。

2、保持愉快心情

人的精神不能处于高度紧张的状态，因此预约的心情乐观的心态也是缓解失眠最有效的办法。

3、养成良好睡眠习惯

晚上睡眠时间一般需要保障在七小时左右，当然每个人身上情况是不同的，毕竟每个人的睡眠质量不同，可以给自己一个休息计划，晚上十点准时停下一切活动上床睡觉，长期以往就会形成规律的生物质，缓解失眠。

4、保障良好睡眠环境

睡眠环境直接影响到睡眠质量，在准备入睡之后要将室内温度调整到一个舒服的程度，关灯之后可以放一点舒缓的音乐来帮助睡眠。

有过失眠经历的人都知道这是让人非常痛苦的一件事情，因此患者一定要及时找出失眠的原因，然后采用相应的治疗办法，早日摆脱失眠困扰。