男性更年期需要得到同样的关注，做好心理调适

长期以来，人们一般对女性更年期的心理健康比较重视，而对男性更年期的生理和心理变化则较少谈及。其实，男性也有更年期，不过男性更年期比女性来得晚些，如烦躁不安、心慌、疲劳、抑郁、性功能减退等。对此专家认为，做好男性更年期的心理调适，帮助他们安全度过更年期，与女性同样重要。

【以静制动】　进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，细心了解和准确把握住自己生理和心理发生的某些变化，并对这些变化学会泰然处之，不必过度焦虑和惊慌。

【学会制怒】　由于雄性激素的作用，男性身体也会出现内分泌紊乱，较女性来说，表现出来的是更易发怒。作为一种强烈的情绪，“怒伤肝”。所以处在更年期的男性，要学会运用种种方法来“制怒”。

【运动锻炼】　不要没事一个人整日闷在家里，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，如散步、打康乐球、太极拳、做老年操等。

【心理宣泄】　在生活中，遇到头痛的事情产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法将其宣泄出来。一是自我劝导，自我解脱，学会变换角度思考；二是借助他人进行情绪“释放”，如找同乡、同学、战友等知心朋友倾诉，把郁闷宣泄出来，会顿感轻松。

【规律生活】　规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。吃饭要有规律，不暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯；早睡早起，不要久坐。见缝插针地进行坐式或站式活动，促进血液循环，防止疲劳。

【家人关爱】　理解和安慰是健康安全度过更年期的良药。男性更年期较女性大约要晚5-10年，当男人进入更年期，出现一些异常表现时，家人特别是妻子要多加体谅和关心，及时劝导、帮助和纾解。

（朱本浩）

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