治疗失眠除了安眠药 还有这些食物

睡觉，是我们一生中最重要的事儿了，不多，应该是每一天。我们每一天都要睡觉，不仅要睡而且要保证睡好，这样才能很好地开启第二天的工作内容。中医学认为，无论何种缘故缘由导致的失眠，其首要的病理机制都是心、脾、肝、肾功能失调。

下面我们就来说说容易导致失眠的坏习惯：

1.睡前生气

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。”

2.睡眠环境差

比如自己的卧室不隔音，自己不重视睡眠环境的改善，觉得睡觉嘛，不就是一张床的事，困了自然就睡着了，实际上可不是这么回事，睡眠也是需要好环境的。

1. 不良饮食

吃高脂肪的食物会导致多梦，睡眠质量会越来越差。过度饮酒会导致噩梦甚至梦魇，所以最好在睡觉前少喝。根据一项新的研究发现，一些辛辣的食物会导致我们的体温升高，尤其是如果你在睡觉前吃这些食物会导致多梦。

这些不良的习惯会导致失眠，那么怎么样才可以改善睡眠状况帮助睡眠呢？

1.薰衣草治疗失眠

可制成薰衣草香囊，放在枕头上，有镇静催眠作用，很快就能入睡，是治疗失眠的天然有效植物。

1. 适度运动

日常生活中，坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。

3.每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

如果我们能在睡觉前喝一些养生茶品，不仅可以提高睡眠质量，而且还可以减少噩梦和梦魇的发生。

1.莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，是药王《千金方》中的记载。

原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各5克。

作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。

2.川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

3.女贞子佛手茶

金银花10克、佛手10克、玫瑰花10克、女贞子10克，一起泡茶喝，一天两到三杯，也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。作用：清心除烦、宁心安神。