这6种情况会造成失眠，你遇到过吗？

失眠是一种疾病，经常失眠危害很多，会出现精神问题，记忆力下降，出现黑眼圈，久而久之会心神不宁。所以，我们要重视失眠的危害性，下面来介绍几种容易造成失眠的情况和调理方法。

引起失眠的各种情况

1、特殊人群：幼儿期失眠表现在压力或疲劳的一天后，或生病或长牙，2～3岁儿童表现为分离焦虑.在6～11岁儿童中，失眠经常反映了日间活动过度兴奋，少数儿童持续表现为睡眠恐惧。

2、肢端感觉异常：不合适的姿势可以压迫浅表神经(尺、胫前、腓)。干扰被压迫神经的循环。这导致手臂和腿部的麻木、刺痛和僵硬。教导患者采取舒适的睡眠姿势，使四肢不受限制。如果患者醒来时感到手臂或腿部麻木.教导其按摩和移动肢体直到感觉完全恢复，之后采取不受限制的体位。

3、焦虑：身体和精神压力导致焦虑，而引起自主刺激。鼓励患者讨论其恐惧和关注，并教导其放松技巧。比如引导性想象和深呼吸。可以在睡前使用轻度镇静药，比如替马西泮或其他镇静催眠药物。向患者强调只在短期内服用这些药物。

4、呼吸困难：有心血管和呼吸系统疾病者，横卧的体位和活动少造成的胸廓扩张限制、分泌物堆积和肺淤血导致咳嗽和气短。提高床头，提供至少两个枕头或躺椅以帮助患者睡眠。患者睡醒时吸痰和鼓励其每2～4小时深呼吸增加肺活量。同时，提供鼻导管支持氧气。如果患者怀孕，鼓励她左侧卧在舒适位睡眠，以缓解呼吸困难。

5、疼痛：任何原因导致的慢性或急性疼痛可以阻止或干扰睡眠。治疗疼痛的药物。睡前20分钟服用，并教导患者深度甚至缓慢的呼吸以放松。如果患者背痛，帮助其侧睡并屈腿。如果上腹痛，鼓励其睡前服用抗酸药物并抬高床头睡眠。如果切口痛，指示其咳嗽或移动时夹板固定。

6、瘙痒：局限性皮肤感染或系统性疾病，比如肝衰竭，可以导致严重的瘙痒，甚至夜间发作。使用刺激性小的肥皂盒清水清洗患者皮肤，之后擦干。在干燥无破损处使用润肤乳，瘙痒处使用抗瘙痒剂，如炉甘石洗剂。苯海拉明或羟嗪可以减轻瘙痒。

防止失眠的方法：

1、规律作息：每天都要按时上床睡觉，按时起床，这样可以让大脑形成一个规律的活动。尽量不要养成熬夜的习惯，长时间的熬夜就很容易导致失眠。睡觉前也不要看有刺激性的书籍和影视节目，也不要想太多的事情。

2、睡前放松：比如听舒缓的音乐、散步、喝牛奶等等，如果条件允许，最好是在睡觉前洗个热水澡或者用热水泡泡脚，另外打太极、做瑜伽等舒缓的运动也是不错的放松方法，都有助于睡眠。

3、失眠的人午睡20分钟：午睡是会影响晚上的睡眠的，如果有午休的是习惯，最好午睡时间要控制在20分钟以内，最多不要多超半个小时。

4、好的睡眠环境，睡觉的房间不要有噪音和强光，温度也要控制好，这样可以创造一个良好的睡眠环境。

5、睡前禁吃东西，晚饭之后不能喝茶、咖啡以及含有酒精的饮料，也不能抽烟。

失眠的保健方法

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。