分手吧失眠君 世界睡眠日如何养生睡眠

《3.21国际睡眠日》昨日刚过“幸福日”，今天再过“睡眠日”，是不是因为昨日过得不够幸福，今天就睡不着了呢？

压力过大、兴奋过度、环境改变等诸多原因都可导致暂时性失眠。一般睡一个“回笼觉”情况就会缓解；但也有情况是数日失眠的，如果心情极度失落，可以考虑咨询心理医生；更严重乃至长期失眠的（超过三周），必须及时到医院诊治并在医生指导下服用安眠药，否则长期失眠容易导致人体免疫力下降，疾病容易侵袭。

避开短命习惯，如何睡眠养生？

人体睡觉前3-4小时内不宜进食，睡前吃夜宵容易加大肠胃消化负担，如果过食口味重、味辛辣的食物除了容易导致人体出现“反流疾病”外，一整夜胃肠灼烧感，半夜腹泻等都会影响睡眠质量。晚上过食油腻还可加重肥胖情况。

这里指非标记为“睡前服用”的药物，如果没有细看说明书，一般不建议睡前服药，应该考虑下药物中成分会不会影响到睡眠质量，另外肝脏是人体的解毒器官，它通常在凌晨1点到3点的时候工作，因为人体睡眠的关系，其他器官代谢运动已经“慢”了下来，此时服药更容易造成肝损伤。

如果经常出现凌晨1点醒的情况，请注意检查自己是否上火，肝火过旺是人体失眠多梦的直接原因。

有的人仅睡3小时，效果比睡8小时的好，请注意，睡得多不意味着睡得好，如何定义睡得好？那就是有效睡眠时间的概念，它有一条公式：

睡眠时间/在床上(沙发上)躺着的时间，如果得出来的数值大于85%，则表示正常睡眠；若达到90%睡眠质量就不错了。

其实不然，晚上刷牙的效果甚至比早上好，因为人体一旦进入睡眠，系统免疫功能下降，口腔是里外环境交流的直接通道，如果睡前不把口腔清洁干净，口腔中的残留有害物质容易进入人体，影响心脏、胃部等器官。

有一定道理，因为小卧室更“聚阳”，晚上睡不着觉可因阳气不足使然，因阳气不足而导致消化不良，食物长期积聚在胃中经久不消化产生郁热，人体容易出现胃热，影响睡眠质量。

老人可尽量选择“南向”卧室注意房屋有阳光照射，不能过于阴凉，人体总有一层阳气保护层，防止凉风把阳气吹散。