女生健身1周，腹部变得紧实，附上她的10个训练动作

随着穿短袖的季节越来越近，很多把瘦作为毕生追求的女生也开始向往肌肉线条。够瘦够苗条只是美的初级阶段，只有有力量有肌肉瘦而不柴才是真正的完美身材。

今天介绍的这位女生就和大家有着同样的愿望，打造健康有型的马甲线并不容易，更不用说女生计划的竟然还是为期1周的突击训练，效果如何让我们拭目以待。

先来看看女生挑战开始前的身材，其实已经相当不错，隐约可以看到马甲线，只不过还不够完美，对于减肥瘦身来说也还有一定的空间。

让我们直接看一下结果，1周之后，女生的马甲线变得更加紧实。虽然可能没有想象中那么明显，但参考一下她只练了7天的背景，这结果似乎可以接受。下面就附上她的10个锻炼动作，每个动作20次，每天做3组，有兴趣的可以跟着来尝试一下。

动作1：身体保持直立，两腿分开比肩略宽，两臂自然垂于身体两侧。两腿同时屈膝下蹲，两臂向前伸直，两手相对，保持这一状态3秒钟后起身直立，如此反复。

动作2：身体初始状态与动作1一致，两臂屈肘，小臂平放于胸前。两腿同时屈膝下蹲，后起身跳起，两臂的位置自始至终保持不变。这一动作需要跳跃，居家健身要注意一些。

动作3：身体直立，两脚并拢，后屈膝下蹲，两臂伸直，两手撑地，两腿向后伸直脚尖着地呈俯卧撑状态，后两腿屈膝内收，再起身跳起，与此同时两臂向上伸直，如此反复。

动作4：这一动作就是最最普通的跪姿俯卧撑，对于女生来说完成起来更容易一些，注意保证上半身的挺直状态，这样才能达到预期效果。

动作5：身体呈俯卧撑姿势，保持身体成一条直线，两臂交替屈肘支撑，再依次伸直，恢复初始状态。这一动作本身不难，关键是要坚持下去才有作用。

动作6：两腿分开，两脚脚尖着地，身体弯腰下压，两臂伸直，两手整体撑住垫子。保持这一姿势，身体继续下压后恢复初始状态，如此反复。

动作7：身体继续呈俯卧撑姿势，保持上半身不动，两腿交替屈膝内收，幅度尽可能加大。原地登山大家可能也都熟悉，可动作的到位才是最重要的。

动作8：身体平躺在垫子上，两臂伸直，紧贴垫子。两腿并拢伸直，保持上半身不动，两腿同时上抬下落，上抬位置与上半身呈90度，感受下腹部的拉伸感。

动作9：身体同样保持俯卧撑状态，这一次是上半身不动，两腿交替向后上方抬起，注意腿部自始至终保持伸直状态。虽然这一动作上半身以静止为主，但对于塑造身形可谓效果突出。

动作10：身体躺在垫子上，两腿并拢屈膝内收，两臂向前伸直。通过腰腹发力上半身挺起下落，挺起时两手指尖尽可能触碰膝盖，如此反复。10个动作介绍完了，你是不是并没有特别惊艳的感觉。其实这些动作本来就很简单，只要你足够努力坚持，好身材就注定会出现，加油！

—贵在坚持—

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