失眠这样做最有效，十个人里面九个都做错了，难怪失眠老不好

中医科大学知名专家马教授

睡觉和吃饭一样，都是健康路上绕不过去的一道关。可是，虽明知如此，还是有越来越多的人不自觉陷入睡眠的重重危机之中。世界卫生组织对14个15个地区超过2万人的调查显示，27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。与此相似的是，中国睡眠研究会公布的一项新调查结果显示，中国成年人仅失眠的发生率就为38.2%。由此可见失眠已成为现在生活中不可忽视的一部分，那么失眠是怎么回事呢？下面我们就一起来了解一下吧。

常见失眠五大症状特征

1、头痛失眠的症状：头痛失眠除了表现为难以入眠，易醒外，常伴有头晕，眼花，脑力迟钝，记忆力减退，腰背，四肢肌肉痛等。

2、神经性失眠的症状：神经性失眠除了表现为进入睡眠困难，即使睡着了也很容易被惊醒，心身疲惫，头重，反应迟钝，倦怠，精力减退还伴有睡醒之后感觉全身乏力，没什么精神状态，病人还会胡思乱想，记忆力减退等。

3、更年期失眠的症状：进入更年期的女性，由于雌激素减少，卵巢功能下降，往往引起失眠，除了难以入睡常伴有心悸，胸闷，忧虑，抑郁，易激动，夜间发生潮热，盗汗，头晕，热醒等现象。

4、心悸失眠的症状：心悸失眠主要出现在体质较差的女性和老年人当中，除了表现为难以入睡，不能入睡，维持睡眠困难外，常伴有病人自觉心跳或伴心前区不适感等。

5、焦虑性失眠症状：焦虑性失眠是临床上常见的失眠症类型，其原因多为精神紧张，生气，工作或思想压力，环境变化等因素引起，它主要表现为疑惑，忧虑，抑郁，惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆，战战兢兢，紧张不安，常因小事而烦恼。

中医角度全面解析失眠5大致病因素

1、中医的角度解析失眠之心肾不交

如果人的心火上炎,肾水下行,就形成了一个心肾分离的象,心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着,白天又特别疲倦,两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去,几剂酸枣仁汤,再或温胆汤就能治好,但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多,很多人的失眠都与长期熬夜有关。

每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法,叫做中焦受气,中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来?实际上血是从胃来的,人体是通过胃消化食物,把食物的精华转变成血。血是一种能量,代表着一种动能,输布四方,供人体所需。

我们常提到补血的问题,懂得中医医理的话,就知道了血是从胃而来,所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处,最好的方式就是好好吃饭。胃主血,所以胃虚就会造成血不足,要想补血就要养护好我们的胃经。

首先就是这一种多由恼怒烦闷而生,患者的主要的表现为少寐,急躁易怒、还有的患者目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

痰热内扰具体的表现就是常由饮食不节,暴饮暴食、还有的人就是会有恣食肥甘生冷、甚至就是嗜酒成癖,导致肠胃受热,痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食,苔黄腻,脉滑数。方以温胆汤为基。

阴虚火旺多因身体虚精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,五心烦热,耳呜健忘,舌红,脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

失眠的5大误区

1、睡前运动

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药

安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

失眠最佳治疗方法

目前关于失眠的治疗方法有很多，但从长远来看，中医治疗是相对比较好的，中医认为失眠多梦可能跟我们身体一些部位的器官有关。例如肾虚，脾胃虚，肝火旺盛等等都有可能导致自己出现失眠多梦的情况。因此在中医上治疗失眠多梦，一般着重在全身的调理，可以有效助眠养眠，标本兼顾，且药效稳定持久，其中“ 3棵虫胶囊 ” 就是这方面的代表，它不同于传统的安神方子，在缓解失眠症状上有独特之处，对于快速进入睡眠有很好的帮助，95%的人都可以通过此方法有效改善失眠症状，因此也得到了众多失眠患者的人来和认可，现在随着网络科技的发展，通过手机都可以搜查和获取。

温馨提示：想要彻底摆脱失眠困扰日常生活护理是必不可少的，平时生活中要注意睡前少吃，临睡前吃太多会让人入睡困难，多做运动，白天活动少会导致晚间睡眠出现问题，白天少打瞌睡，即使小憩，最好别超过30分钟。