这才是睡觉的正确方法，别让睡眠不足成癌症诱因

对于人来说，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。规律的睡眠是生存的前提，从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程，目的是为恢复精力而作出合适的休息，由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作，只是换了模式，使身体可以更有效储存所需的能量，并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法，既能保持身体健康和补充体力，亦可提高工作能力。

健康的睡眠要做到以下两点：

1、每天保证7～8个小时睡眠

成年人每天的睡眠7～8个小时为宜，每少睡一小时，人体免疫细胞便会减少，免疫系统功能降低，而癌细胞的生成、生长恰恰需要逃过免疫细胞的剿杀。因此长期睡眠不足6小时的人，是癌症高危人群。医学研究指出，每晚睡眠不足六小时的绝经妇女，患乳腺癌的风险是睡眠时间充足妇女的2倍。

2、恰当的时间入睡

高质量的睡眠与入睡时间密切相关。成年人在22：30～23：00之间上床睡觉最好，这时身体各器官系统会一次休息，为明天“工作”充电。忌熬夜通过白天补觉，这样会使睡眠规律发生紊乱，人体内分泌失常，进而影响细胞正常分裂，导致细胞突变。

日常不健康的睡眠方式主要有以下三点：

1、长期熬夜、上夜班

女性连续3年定期上夜班，比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%；超过3年上夜班，患病概率则升至60%。男性经常熬夜，前列腺发病率较高。为什么呢？是因为夜间灯火通明，人体褪黑色素的分泌减少，而退黑色素的作用正是保护细胞免受氧化破坏，抑制癌变细胞生长。

2、儿童夜间开灯睡觉

一些儿童可能怕黑，喜欢开灯睡觉。开灯睡觉与上夜班一样，灯光会影响褪黑色素的分泌，令儿童患癌概率大增，特别是白血病。开灯睡觉还会促性早熟、近视眼。研究显示，不足2岁的孩子开灯睡觉，患近视眼的概率是34%，2岁之后还开灯睡觉，出现近视的比率是55%。

3、总是右侧卧睡觉

当人右侧卧睡觉时，胃部位置高于食管，胃酸易反流到食管，腐蚀食管壁，严重时致人喉咙酸痛、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，有诱发食管癌的风险。

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存，它便不会产生很大的问题。殊途同归，任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是，如果每天都神思恍惚，所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型，不是一朝一夕的事情便可以办到的，必须经过适当的调整，才能改善有关问题。

文章部分内容来源于：《日常生活饮食防癌速查手册》