长期失眠这样做，轻松摆脱失眠困扰！

随着中国的社会发展，生活节奏越来越快，压力也越来越大，不少朋友或多或少都会出现失眠烦恼。现代医学研究表明，长期睡眠不足，大脑得不到充足的休息，容易出现头疼、记忆力衰退、食欲不振等症状；特别是女性朋友，失眠更容易导致面色辉煌、皱纹增多等早衰症状。我国清代著名的医家李渔曾指出："养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"由此可见睡眠的问题，自古就已倍受重视。

那么失眠的症状有哪些呢？

1.躺在床上超过30分钟没有睡着；

2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回；

3.天还没亮就醒了，俗称早醒；

4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。

5.入睡困难。容易惊醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻松感。

6.不能熟睡，睡眠时间减少，且睡过之后精力没有恢复。

7.频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；失眠多梦，梦感强烈是失眠常见的症状。

8.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

9.容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

10.每晚睡觉不超过6个小时，持续一周以上者。

失眠的偏方疗法

1.很多人吃助眠的西药，但是大量服用西药对身体是很大的负担，所以更加推荐食疗，莲子百合桑叶茶是著名医书《太平圣惠方》中安神助眠的记载。

原料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，每种各5克

制作方法：先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用。

对安神助眠、养心除烦安神有很好的作用，注意：熬煮前处理好食材，要碾碎成小颗粒，更利于药汁的渗出。

2.北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安，失眠者有益

3.麦冬百合茶

麦冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黄地10克将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。对失眠，神经衰弱有良好益处

4．按摩法

当感到自己相当疲惫的时候，不要急于入睡，给自己一个简单的按摩。你的头脑会随着身上的肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松，按摩之后能更好的进入睡眠。