如何和焦虑做朋友？

去年有一段时间，几乎天天失眠。

那时，因为资金链，市场，政策，大环境等问题接踵而至，公司决定转型。而我所负责的业务，正处于转型的风口浪尖上。

尽管对于互联网公司来说，转型并不是什么罕见的事情，甚至有「三月一小转，半年一大转」的情况，但这次有点不一样，这次更被动。对于要转型的方向，未来的预期，规划，我其实心里都是没底的。

那阵子，公司高层天天开会，也一直在讨论，但由于缺乏信息和参考，得不出什么结论。大家的意见都一样：先试试吧，死马当活马医。

那段时间，一闭上眼睛，这些问题就纷至沓来：怎么转型？转到什么方向？怎么切入？做什么？怎么建立商业模式？怎么规划路径？第一步怎么做？等等等等。

过程就不详述了，直接说结果吧。

经过一段时间的摸索，最后还算是有惊无险，顺利转型。现在，商业模式基本也建立了，也开始在其他城市开办公室，招人，谈下一轮融资。

不过这些都已经跟我无关了。在帮助团队转型之后，因为种种原因，我就申请了离职，专心做自己的事业。

离职后，回想起这段经历，感受最强烈的，其实是什么呢？

是焦虑。

我是一个很少会感到焦虑的人，因此，对于当时的焦虑情绪，以及导致的失眠、烦恼、头痛，印象十分深刻。

我问自己，为什么会感到焦虑？焦虑究竟是怎么来的？

答案其实呼之欲出：焦虑，是源于对未来的不确定。

我在公众号后台里面，收到过不少关于职业的求助。

有人说：我是应届生，投了很多简历，也面了不少试，但一直没有找到合适的职位。看着时间一天天过去，空窗期越来越长，既不想这样闲下去，又不想去自己不喜欢的公司，怎么办？

有人说：我在一个行业里已经做了七八年，感觉触到了天花板，想转行，但在这里做了太久，对其他行业很不熟悉，不知道该怎么做，怎么办？

有人说：我今年30多，已经成家，有稳定的事业。但自己慢慢觉得这样的生活很无趣，感觉不是我想要的，又不知道自己能做些什么，也很害怕失去目前的稳定，怎么办？

……

这些人，位于不同的人生阶段，有不同的境况和困惑，但相同的是，他们都感到很焦虑。

造成他们焦虑的原因是什么呢？是对于未来的茫然无措。

很多时候，当我们明确地知道：自己的未来摆在面前，而手头上有许多选择，每一种选择，都会对未来产生剧烈的影响 —— 而由于这样那样的原因，我们无法看到各种选择的优劣势，不知道该走向那条路。

这个时候，也就是最容易感到焦虑的时候。

焦虑不是对未来的恐惧，而是对「选择」的恐惧。

之所以我们会恐惧选择，是由于我们太害怕失去。

刚毕业的新人，会担忧，如果做出了错误决定，会对以后的求职道路产生负面影响；想转行的人，会担忧，如果选择失误，会付出太多的时间、精力，浪费最宝贵的时光；成家立业的人，会担忧，如果贸然行动，有可能会失去目前安稳的生活，回到「被生活追着跑」的日子中……

对于损失的厌恶，使我们在无数选择面前，踟蹰不前。

而每踟蹰一秒，这份焦虑感就更强烈。

我和许多朋友聊过，他们都有同样的感受。自己最难熬的，不是事业刚起步的时候，也不是项目最紧、工作最忙的时候，而是什么呢？是发生转折的时候。

因为，无论是刚起步，还是工作忙，对你来说，未来都是可预期的：我多付出一点时间精力，就会有多一分的回报。

那么，也就是辛苦一点而已，甚至有些人，很享受这种辛苦。因为对他们来说，他们在辛苦工作的同时，也会看到未来的愿景，被一步步勾勒出来。

但是，最难受的，永远是发生转折，需要作出决策的时候。你明明知道自己有机会，但你却不知道机会在哪里。

往前走一步，可能是天堂，也可能是地狱。可能押对了宝，也可能折戟沉沙。

我称之为「不可控性」。

这才是最令人难熬的。

但其实，从另一个角度看，当你感到焦虑的时候，意味着什么呢？

意味着，焦虑其实在提醒你：是时候消除「不可控」了。

人是一种需要「稳定感」的动物。不稳定的状况，会诞生大量分支，而每一种分支，都会延伸出新的分支。当我们面临选择的时候，这些各个分支构成的网络，就会横亘在我们脑海之中。它们是如此之庞大，占据了大量的「认知资源」，导致大脑向你发出警报：没有多余的资源去处理别的事情了。

这就是焦虑的来源。

如同紧张是为了告诉你「集中注意力」，恐惧是为了告诉你「逃离危险」一样，焦虑是为了告诉你：你该去释放大脑的资源了。

怎么释放呢？

回到前面的例子。在公司转型的时期，我是怎么克服焦虑的呢？

我把几个可能的方向，写了下来，并列出相关的行业标杆。一一取得联系，去找他们聊天。聊什么呢？聊他们的想法，经历，经验，过程中的障碍，成功的心得，遇到的问题，等等。

每一天，我都会把我访谈得到的结果，记下来，结合自己从其他渠道得到的信息，合并起来，盯着它们，在大脑里分析、思考、构思。

一有心得，就跟团队一起讨论，并将得到的结果，更新在方案里面。

如果说一开始对于未来的不可控性，是100%。那么，每过一天，这个数字都在降低：99%，98%，97%……

尽管也许永远没办法达到0%（实际上都很难低于50%），但是，每过一天，你会真切地感受到：自己对于未来的预期，又获得了一点小小的信息；对于偌大的「可能性网络」，又有一个枝节被砍掉……

你会真切地看到：这个庞大的敌人，正在以肉眼可见的速度，慢慢变弱。

这是最能给予我们安定感的东西：

对于「不可控」，我们正在慢慢让它变得可控。

我是如何消除这种「不可控」的？

答案就是两步：规划，然后行动。

首先，问自己：使我感到焦虑的是什么？我对未来的预期中，哪些地方是不可控的？为了使它们变得可控，我需要获得什么信息？

然后，设定一个计划，每天按照计划执行。让自己每一天，都切实地看到，自己离目标又更近了一步。

这就是摆脱焦虑最佳的方法。

时间管理专家阿兰·拉金说过一句话：规划的本质，是将未来带到现在，这样你就可以通过现在的行动，对未来产生控制。

这句话非常精辟。

焦虑的本质是什么？是我们觉得，未来的生活超出了我们的控制 —— 我们想改变它，想达到更好的状态，却茫然无措。

所以，解决焦虑的方法，就是通过规划，逐步找回对生活的「掌控感」。

这会令我们感到，自己才是生活的主人，是我们在掌控生活，掌控种种可能性，而不是它们在操纵我们。

其实，这也是时间管理的本质。

我写了很多关于时间管理的文章，分享了很多工具、方法论，但归根结底，做时间管理，最本质的是什么呢？是节省出更多的时间吗？

不是。是提高对生活的掌控力。

只有明白了这一点，你才能真正地管理好时间。

最佳的状态是什么呢？在你眼中，未来是一张井然有序的图景。你清楚每一个组成部分，也清楚地知道，为了实现这个部分，你需要做些什么，需要付出什么，需要经过什么样的过程。

这就是「掌控力」。

当然，现实生活中，不可能做到100% —— 但是，最起码，你能够通过规划，对大部分的图景了然于心：你清楚地知道，自己想要什么，每一步，都会带来什么样的结果，这些结果会对自己的期望产生什么样的影响。

如同我写书。哪怕只是每天拿出来，修改一下大纲，增加一个案例，写两行字，思考一下后面的结构，也会大大缓解这种「焦虑」。

因为我能真切感受到，对于「写书」这个项目，它的不确定性正在一点点地减少，它的进度正在一天天地推进。

每一天，都在离目标更近一点点。

哪怕写完之后需要大改，需要推倒重来，也没有关系。

最需要避免的，是什么呢？是你有无数想法，今天一个样，明天一个样，但从来也不落实下去。

那么，如何做好规划呢？

这里，推荐一个方法，叫做倒推法，结合之前我提到的「减法思维」一起使用。

1. 定义问题

当你感到焦虑的时候，不妨问自己：是什么使我感到焦虑？哪些因素是不可控、不确定的？它们对未来会造成什么影响？

然后，把这些因素写下来。

再提问自己：为了消除这些不确定性，我需要获得什么信息？采取什么行动？

把它们列成一张清单。

2. 规划时间

做一张表格，把每天需要做的日常工作列出来，估算时间，加在一起，这就是你每天的时间负载。

用每天除了吃饭、睡觉之外的时间，减去时间负载，就是你每天能够使用的闲暇时间。

然后，把第一步列出的清单里，每一项任务，安排到这些时间里面。

可能是向别人咨询，可能是搜索资料，可能是对思维进行梳理，可能是用「最小可行性产品」验证想法……都没关系。重点是，每天都保持这种状态：让自己始终在做着某件「未来」的事情。

这里，如果能够设定时间节点和里程碑，会更有效。

例如，将你不确定的因素，划分成若干块。告诉自己，在某个时间节点之前，要确定下某一块因素，无论正确与否，都要做出决断。然后，再按照这个路径走。这样会持续不断为自己产生反馈，提高掌控感。

3. 持续回顾

每过一段时间，就对你的进展进行一次回顾。再根据回顾，适时调整自己的规划。重新安排时间，并按此执行。

举一个例子方便理解吧。

我目前手头上的项目，有书、课程、训练营，这三大块。我会把它们先在笔记里面，分拆成一个一个的小问题——比如，用什么案例来讲这个模型？如何安排这几个内容的顺序？如何更通俗地解释这个概念？如何把它进行类比？等等。

然后，把这些问题写入「Focused」（见我的 AFD 工作法）。每天在闲暇时间里，或者工作间隙，我就打开待办事项，随意拿出一个问题，进行思考、搜集资料、整理分析，再把得出的结果写在笔记里，把问题划掉。

这样，我就可以确保，每一天，我都离这三个项目的完成，更近了一步，不至于毫无进展。

所以，当你感到焦虑的时候，不要沉溺于这种情绪 —— 最关键的，是保持内心的平静。

你要告诉自己：焦虑绝不是无缘无故的，它的出现，就意味着，未来已经超出了自己的控制。

然后，通过一步步的规划和行动，把未来带入现在，逐步提高掌控力。

这是消解焦虑的最好方法，也是让自己实现「未来」的唯一方法。

文章作者：Lachel

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