到了60岁是要多锻炼，还是需要静养？给你几个建议，希望能接受

有人说生活在于运动，60岁以后多锻炼有利于长寿，但也有人说海龟可以活这么多年，但你看到兔子长寿了吗？那么多的老年人会挣扎，是好的休息，还是好的锻炼？

首先，我想向大家解释，人和动物是不同的物种，所以人不能与动物的长寿相比较。那么，60岁以后，老年人到底应该经常锻炼，还是放弃锻炼选择静养？让我们一起来听听专家的看法。

运动好吗？

其实，有规律的锻炼和休养并不矛盾，两者可以同时进行。

因为这里的休养并不意味着你不能在家里做任何事情，如果你不动，我恐怕会在某个地方碰到它，而且不是这样的。休养主要是指修炼身心，让“心”平静下来，不要有太多的烦恼，让身心处于轻松愉快的状态。

有句谚语说：“笑一笑，十年少。”习惯休息后，人们的情绪会变得平静和稳定，并保持积极的心态，这将有利于人们的身体健康，对老年人是否长寿有很大的影响。

老年人也不是完全不能“动”的，但不能过度运动，对老年人有一定程度的锻炼，即不要太激烈，控制在他们可以接受的能力范围内，比如散步、打太极等，除了要注意锻炼的强度外，还需要控制锻炼的时间，不锻炼一个小时，但要控制时间在半小时以内，坚持少量多频率运动的原则，坚持每天半小时锻炼的原则。

“生命在于运动”，适当的运动总会有好处。而60岁以后的老年人应该适量去做些运动，这往往是有好处的，比如能够防止骨质疏松，还可以提高身体的抵抗力。

因此，对于中老年人的养生模式，其实不能说绝对的多运动好，也不能说绝对的静养好，最好的养生方法应该是结合自己的实际情况，动静相结合。

到了60岁后，该如何选择运动方式，如何来静养，给大家提以下几个建议，希望能够接受：

一、老年人运动不宜太过激烈，要以柔为主

散步

对于年纪比较大，或者平常本来就没有多少运动量的人来说，建议您在吃完饭休息一会后，出门散散步，有利于消化和睡眠。

跳慢舞、打太极

这类型的运动比较柔和，但是如果能坚持能够有效锻炼肌肉，改善腰酸背痛以及老年关节病，更重要的是能够延缓脑萎缩。

二、多吃点滋养的食物

桑葚

桑葚是桑树成熟的果实，汁多微甜，分黄色、红色、紫色、白色等几个品种，其中以紫色最为多见。桑葚每年4-6月果实成熟时采收，可以洗净后直接食用，但是由于桑葚保存不易，常常去杂质，晒干或略蒸后晒干食用，也可来泡酒。桑葚干就是桑葚晒干后的产品。

黑桑葚口感香甜，而且常吃桑葚，具有黑发的功效，而且还能有效的补益肝肾，滋阴补血。

多吃新鲜桑葚子干能够改善血液循环的作用，因此它对于头发有一定的营养和保健作用。因为人的头发很多时候脱发都可和头皮的血液循环不强有一定的关系。

桑葚干怎么吃呢？

1、直接吃

桑葚干是可以直接吃的，但是像葡萄干一样，桑葚鲜果的表面可能就含有很多细菌和杂质，且桑葚在晾晒过程中不可避免会沾到灰尘或其他脏东西而且桑葚晾晒时水分蒸发，其含糖比例升高，糖分也会吸引一些小昆虫来吸食，自然也会把一些细菌最终留在桑葚干的表面。如果购买的是免洗的桑葚干那就不需要洗了，如果是散装的，建议大家还是清洗以后再入口。

2、泡水喝

桑葚干洗净后，放入杯中，加入适量的温水泡开，就可以食用了。

3、煮糖粥

桑葚干与葡萄干食用方法类似，葡萄干可以用来煮八宝粥等，桑葚干也可以放进去一起煮。

黑芝麻黑豆粉

黑芝麻黑豆粉，里边包含10种果蔬谷物，手磨打粉，将原料精细研磨，更易于身体吸收。

没有添加，冲调即食，饱腹感还强，家里单位各放1罐，随时都能吃到。

每天早上热乎乎地喝一杯，一口喝下10种养生食材的营养，下面就是效果。

“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”老祖宗们早就一言道出了黑芝麻和寿命、头发的密切关系。《本草纲目》也有记载，“服（黑芝麻）至百日，能除一切痼疾。”

不仅如此，黑芝麻营养成分——钙， 含量是牛奶的好几倍，不但对头发好，顺带着还能补点钙。

固本堂黑芝麻黑豆粉遵循中医配伍原则，经过几千次搭配试验。不添加面粉、防腐剂、增稠剂。

以黑芝麻、核桃作为基本原料，再搭配黑豆、黑米、桑葚、冰糖地道食材。

通过机器智能筛选，摒弃干瘪、有破损的，大概十粒中选出一粒。这样挑选出的黑芝麻，经过炒制后营养和味道才发挥到了最大。

选自东北的未去皮黑豆，含有花青素、B族维生素、维生素C，营养更丰富。

千万不要小视5种食材，它们和“二黑”，形成了中医讲的“君臣佐使”的关系。各司其职，将其功效发挥至最大化。

黑芝麻黑豆粉的制作采用传统炒制工艺，精细研磨容易吸收。黑米、糙米谷物通过物理挤压和温度变化，瞬间成熟，开水冲泡即食。

还有一样“画龙点睛”的是——冰糖，清甜的古法冰糖不寡不腻，既中和了黑芝麻酸涩口感，还能提升口感。

营养达到了，味道当然也不能马虎。打开瓶盖，一股浓郁的芝麻香气扑鼻而来。

吃完后用来储存其他食品也OK，怎么冲调不结疙瘩，告诉你个小窍门。

先在温水中，加入几勺黑芝麻黑豆粉，几乎是瞬间溶于水中，搅拌均匀后，再倒入适量开水，搅拌成糊状就可以喝啦！

吃上一口，味蕾瞬间被芝麻的清香俘获，既保留了食物的原汁原味，又带有一丝丝的清甜，和传统黑芝麻糊相比又多了一股豆香味。不但对身体好，还是一道不可多得的美食 。

黑芝麻黑豆粉已经“俘获”一大波用户的心。

来不及吃饭的早晨，热乎乎的喝上1大杯，肚子也饱饱的！丰富的膳食纤维，还有助于增加肠胃蠕动，缓解便秘的困扰。

与其尝试动辄三位数的洗发露，不如试试由果蔬谷物调制的黑芝麻黑豆粉，它是健康五谷，所以“是药三分毒”的情况完全不存在，男女老少皆可食用。

虽然黑芝麻黑豆粉无法根治，但是食用1个月左右，能对掉发起到一定的缓解作用。

三、选一本好书读

读书是一种很好的休养方式。古人说阅读可以培养自我修养。当你选择一本好书时，你可以冷静下来仔细品味，此时你就像水一样平静，坚持这样的习惯可以自然地帮助你控制情绪，提高你的修养，也有利于身心健康，有利于长寿。当然，如果你喜欢书法，并抽出一些时间来练习书法，这也是一个不错的选择。