强迫型失眠如何康复?焦虑、恐惧、谨小慎微的性格,是睡眠大忌

文 / 爱的剧场失眠康复
2019-07-01 17:32

我感觉我只要不做这个工作我的失眠症就会消失。

但是我大学都是学的这个,这2年也是做这个工作。并不是因为我做不好,不会做。 我也不知道为什么会一接触这里的一些东西就会陷入强迫,反复吓自己,焦虑,恐惧,反复检查,最后大脑穷思枯竭,就失眠了。

我知道这是属于认知问题,但是我就是改变不了,刚开始工作的时候我租房住,那里房间挺好的,很干净。但是远处有一个工厂,每天下班的时候,刚好工厂有一个大烟囱朝天空排放白白的烟雾,风向对我住的这边吹,其实都没有闻到什么气味,但是我觉得烟雾里面可能有毒素,就搬了房子,远离那个工厂。

其实我有一个男朋友,怎么说呢,对我挺好的,就是北方出来的人,洗澡不勤,自从我有这个强迫的思维后,我就叫他天天洗澡,他也很听话的做了,但是偶尔也会偷懒几次,被罚发现了会和他大吵一场,时间长了我觉得江山易改本性难移,叫他天天洗澡还不如换一个,于是我果断和他分手,重新找了一个南方的男友。

房子换了,男友换了,我的失眠还没有改变,因为我的强迫思维还存在。

再说说我的工作吧,我是医院检验科的检验员,每天要处理大量的血液检测,甚至有时候是粪便检测,虽然我大学学的就是这个,也有心理准备,但是在我目睹一个同事不小心被感染后,就再也不淡定了,从那之后,总觉得空气中充满了细菌,上下班都要反复洗手,工作台被我清理了一遍又一遍,实验室主任都夸我勤快。

其实我的这个强迫对我的工作没有造成太大影响,因为强迫导致的失眠是我无法忍受的。

房子可以换,男友可以换,工作我不敢换,因为我学的是这个,好不容易找个工作,我出去后真的不好找工作,因为我从小家里穷,知道生活的坚信,我还有个弟弟要读书,我必须要供他读书,所以我不敢失去这个工作。

我在网上查询了很多关于强迫和失眠的文章,几乎都没有啥本质的建议,都是些鸡汤文,直到看到游老师的康复案例,才有了点信心。

其实他有个观点我非常认同,很多人说强迫是认知问题,其实错了,强迫是神经翻身问题,没有谁是一下子就强迫的,所有的强迫思维和行为都是从一点点培养起来的。

也就是说强迫都一种习惯,既然是一种习惯,改变就可可以了。

比如今天当我想洗手的时候,以前用水冲洗1分钟,现在我就用水洗30秒,慢慢的变成用湿纸巾擦,慢慢的戒掉。

这个习惯很难养成,但是只要狠下一条心,是绝对可以戒掉的, 这期间我我给老师带来无数麻烦,为了随时能联系老师,我预约了3个月疗程的咨询,可以随时联系老师,每次有强迫思维和行为的时候,就给老师通话,获得安慰,如此一段时间之后,强迫行为减少了,最后慢慢戒掉。

这个习惯纠正后,睡眠就很容易了,我坚持打卡训练了一段时间差不多一周就睡的很香了。

现在回想起来,我只所有会失眠,完全因为强迫,之所以强迫,绝非实验室同事的事件,与我从小到大谨小慎微的性格有关,说白了外力只是助推,真正让自己得病的还是自己的性格。

整个康复过程就是一个修正自己性格的过程,人家都说江山易改本性难移,错了!

当你得病的时候,当你痛苦的时候,当你的认知改变的时候,你的性格就会改变。

作者简介:知名失眠康复导师

通信录,“+”号,搜索关注:爱的剧场失眠康复中心,观看“失眠康复经典1000例