如何缓解颈椎疼痛

什么是颈椎病？

颈椎问题越来越常见，越是忙于工作不锻炼的人，颈椎的问题就会越严重。长时间保持一个姿势工作，颈椎周围的肌肉越来越僵紧带给颈椎巨大的压力，颈椎问题就慢慢显现出来。其实不只是这些病理性的改变，有一些人注意力开始不集中，记忆力慢慢下降，工作中容易出现混乱，精神状态越来越差，这些问题都或多或少与颈椎有关系。

当你的注意力全部被颈椎疼痛牵扯的时候，难免会状态越来越差。这也是什么一些职场上的精英们，普遍都会非常在意身体健康，比较注重锻炼身体。因为好的身体确实会给人带来好的状态，而生病的身体只会来拖你的后腿。

颈椎病：主要由于颈椎长期劳损，骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓，神经根或椎动脉受压，出现一系列功能性障碍的临床综合征。

主要表现：椎节失稳，松动。髓核突出或脱出，骨刺形成，韧带增厚和继发性椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根，脊髓，椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

那么，如何练习才能缓解颈椎疼痛？

首先，你要明确自己的颈椎问题已经严重到什么程度。我见到过的问题比较严重的通常有两种：椎间盘和骨刺的问题。

什么是椎间盘？

椎间盘（intervertebral disc）：分为中央部的髓核，富于弹性的胶状物质；周围部的纤维环，由多层纤维软骨环按同心圆排列。颈腰部纤维环前厚后薄，髓核易向后外侧脱出，突入椎管或椎间孔，压迫脊髓或脊神经——椎间盘脱出症。

椎间盘的状态分为几种：正常状态，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出等。如果已经严重到椎间盘突出或脱出一定要听医生的建议。

椎间盘突出

瑜伽具有辅助缓解和自我疗愈的作用，但不能代替医生的建议。你首先要知道问题出在哪里才能针对性地练习，这也正是为什么这些理论知识也很重要的原因。

今天有一个学生，检查出腰椎间盘膨出，方向是正后方。这样在恢复练习的时候，就要避免过多的前屈动作了，因为前屈会让脊椎前侧收缩，后侧拉开空间，这样髓核就更向后方移动了，从而加重了椎间盘膨出。可以多练习一些轻微的后弯，给椎体前侧空间，让髓核回到中间，才能慢慢缓解疼痛及问题，这真实发生的案例，虽然这是腰椎问题，颈椎问题也是同样的道理。

在练习恢复性的瑜伽动作时，切忌不要练习过难的体式，简单的体式具有很好的疗愈效果，重复不断地练习才能帮助身体恢复。在练习中，不仅要注意椎间盘问题的方向，还要建立起颈椎周围肌肉的力量，来支撑椎体之间的空间。

什么是骨刺？

骨赘，俗称骨刺，是一种骨质增生性的病变。骨赘通常出现于关节两端，或者活动度较大的脊柱骨边缘。 骨赘形成的原因，主要是骨膜受到过份刺激，或者骨骼的生长平衡受到破坏，令骨骼过度生长。

骨刺

曾经我的理疗瑜伽老师说：“骨刺其实是来保护我们的。”当然，这是一句玩笑，但其实不无道理。当我们的椎体之间空间变小，椎间盘变薄时，椎体之间开始出现摩擦，骨膜受到过份刺激才长出骨刺来。它就像是一个救兵，来撑起椎体之间的空间啊。长出的骨刺其实会带来更多的疼痛，还是不要让它来保护我们比较好。

之前教过大家的颈部关节活动，可以帮助我们让颈椎更加灵活，锻炼颈椎周围的肌肉力量。颈椎周围肌肉力量弱的同学，千万不要像网络上演示的那样，让脖子绕圈！

颈椎

为什么脖子不能随便绕圈？

因为我们的第一节颈椎和第二节颈椎之间是没有椎间盘的！而椎间盘有撑起空间，避免挤压等作用。第一节颈椎叫寰椎，像一个圆环，第二节颈椎叫枢椎，枢椎有个枢椎齿状突和寰椎扣在一起。如果一味地让脖子绕圈，很容易让两节颈椎产生挤压和摩擦，问题可想而知啊，真是操碎了心，哈。

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